Pomoc dla koleżanki

jak w temacie, tzn kolezanka ma 20 lat, 175cm wzrostu i 55kg wagi....
stara sie dostac wiecej cialka, ale wszystko idzie w brzuszek;-0
nie ma zadnych problemow zdrowotnych, a lekarz stwierdzil ze z wiekiem minie, tylko wiecie jakie sa kobiety...
mozecie cos zaproponowac? jakas diete???
z gory dziekuje(my)

Skoro idzie w brzuszek to dieta na lekki plus jakieś 300 kcal i włączyć aktywność fizyczną w formie aerobów i trening siłowy.

a od tych aerobow to ona sie zrobi z kosci na osci....
a moze brac jakiegos gainera (i ewentualnie jak)??

nadwyzke kcal dodac do zapotrzebowania obliczonego po uwzględnieniu treningu silowego i aerobowego

czyli musi cwiczyc tak???
typowy trening na mase + aeroby??
dzieki

Trening z ciężarkami, do tego delikatny trening aerobowy plus dobre odżywianie. Na temat treningu zapraszam do odpowiedniego działu

Oczywiscie. Aktywnosc fizyczna to podstawa, bez wzgledu na cel. Oczywiscie jezeli pojdzie na silownie to musi cwiczyc pod okiem instruktora. Ew. jakies urozmaicenia fitness jak pump, czyli trening oporowo-wytrzymalosciowy ze sztanga pod okien instruktora. Do tego zastosowanie 10 wskazowek zywieniowych.