dieta na mase do oceny

mam pytanie odnoscnie mojej diety. Stosuje ja juz ponad miesiac( wczesniej tez odzywialem sie zdrowo) ale jednak pomimo sporej nadwyzki kalorycznej nie ma wielkiej roznicy w wadze. Mozna powiedzec ze stoi w miejcu. Zauwazylem rowniez ze zeszlo mi troche fatu z brzucha co jest dosc dziwne. Jakies sugestie?

Dodam ze cwicze na silowni 3-4 razy w tyg

Zwiększ kaloryczność, być może Twoje zapotrzebowanie jest większe.

Na pewno jest za małe....

W jaki sposob moge zwiekszyc dosc latwo kalorycznosc mojej diety bez dodawania posilkow? NIe jestem w stanie zjesc ich wiecej, i tak czasami musze zmuszac sie do jedzenia. Gainer byl by dobrym rozwiazaniem?

Zwiększ ilość tłuszczy

z 1g na kg masy ciala do ilu g?

Zwiększaj stopniowo i obserwuj co się dzieje.

powoli po 200-300kcal

Nawet jeszcze wolniej. Te 200-300kcal jenorazowo to troche jednak jest.