To w posilku przedtreningowym wyjdzie mi 360kcal. Bede musial 110 uciac skads. Wyglada na to ze bedzie to uciete z 2, 5 i 6 posilku.
Daje calosc zmieniona:
1 posilek
mleko 2% 400g
platki owsiane 50g
otreby przenne 12g
rodzynki 10g
serek wiejski 200g (oczywiscie osobno, nie do owsianki :P
razem: b/t/w: 44/22/64 i 631 kcal
2 posilek
piers z kurczaka 50g
marchewka 100g
orzechy wloskie 15g
razem b/t/w: 14/11/4 kcal: 168
3 posilek (z 2godz przed treningiem)
otreby pszenne 5g
kasza gryczana 75 g
piesc z kurczaka 100 g
razem b/t/w: 32/4/49 kcal: 360
4 posilek (potreningowy):
gulasz z zoladkow z kurczaka (jeszcze nie robilem, bede modyfikowal pewnie)
zoladki 250g
cebula 180g
marchew 180g
oliwa z oliwek 12g
por 100g
otreby 20g
razem b/t/w: 53/24/22 kcal: 526
5 posilek:
tunczyk salatkowy w sosie wlasnym: 50g
1 jajko
oliwa z oliwek 5g
salata 50g
ogorek 50g
pomidor 50g
razem: b/t/w: 21/11/3 kcal: 194
6 posilek:
twarog wiejski 125g
szczypiorek 20g
brukselka 50 g
orzechy wloskie 10g
razem: b/t/w: 23/12/7 kcal: 226
Z calego dnia: b/t/w: 187/84/148 kcal: 2105
Rozumiem ze nie przejmowac sie tym ze ten
dziennik posilkow pokazuje mi ze mam 77% zapotrzebowania na tluszcze i 144% na wegle?
Moze w posilku potreningowym wywalic troche zoladkow i zastapic je kasza gryczana?