16 lat redukcja 72 kg FOTO

Witam mam 16 lat i 72kg masy:P Hmm...chce schudnąć do około 65 kg na początek chociaż każdy kilogram będzie dla mnie olbrzymią satysfakcja. Mój brzusio powstał przez to, że wogle się nie ruszałem w zasadzie laptop, słodycze, pizza, itp...Hmm...co dalej teraz postanowiłem , że muszę schudnać przyczyniła się do tego też wycieczka do egiptu w 20 lipca do tego czasu bardzo chcę zrzucić troszkę tłuszczu.


Odżywianie od 2 dni nie jem słodyczy oraz nie spożywam nie potrzebnych tłuszczy. Jem owoce, warzywa,jakiś serek w międzyczasie oraz dzisiaj na obiad zrobiłem sobie pierś gotowaną z kurczaka z łyżką ziemniaków.
Sport:
Od 2 dni też coś trenuje ;) Hmm...lubię skakać na skakance i skaczę około 30 minut dziennie oraz jeździć na rowerze to 2 rzeczy, które naprawdę lubię robić i sprawia mi to frajdę. Od jutra zaczynam też ćwiczenia na mięśnie brzucha chodzi o ABSy.


Czekam na Wasze rady!




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 173

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Mała, wręcz bardzo mała

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak

Odżywianie: Hm..fast foody teraz zdrowa żywność owoce i warzywa

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Skakanie na skakance, rower

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Bardzo duzo zyskasz jesli popracujesz nad punktem: Aktywność w ciągu dnia : Mała, wręcz bardzo mała
:)
W Twoim wieku nie nalezy pakowac sie w ścisłe diety. Ruch, ruch, ruch + zdrowa jak najmniej przetworzona żywność. Czytałeś 10 wskazówek żywieniowych? To cos czym powinienes sie kierowac.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
Klucz do sukcesu to miec plan i sie go trzymac :) Systematycznośc i konsekwencja - w sumie nie trzeba wiecej. Moze trudno Ci uwierzyc, ale dużo latwiej schudnąc niż nie przytyć.

...aaa i nie mysl o żadnych wspomagaczach - w tym wieku moga ci zrujnować zdrowie.

Naprawdę ważysz tylko 72kg? o.O

tak tylko albo aż 72 kg, ponieważ nie jestem zbity:P Oraz mój tłuszczyk odkłada się tylko na brzuchu powiedzcie mi jeszcze jakie są szanse na spalenie ilu kg do 20 lipca przy diecie oraz ćwiczeniach minimum 30 minut skakaniana skakance + 30 minut rowerku + ABSy:P

Ile spalisz - trudno powiedziec, na poczatku zawsze leci szybciej. Strzelając na pół-ślepo powiedziałbym, że 5-6kg to bardzo realny wynik możliwy do uzyskania, ale w przypadku odchudzania najważniejsza jest dieta, ćwiczenia to dodatek.

Natomiast kolejna istotna sprawa - to jak zauważył Arwi Twoja obecna waga.
Powinieneś służyć w pismach dla Pań za dowód na to, ze BMI nic nie znaczy :)

O co mi chodzi? Musisz redukcje zrobić z głową i nie spieszyć sie za bardzo, żeby nie popalić miesni i pozwolic skórze dopasować sie do zmieniajacej sie syltetki, bo tkanka tłuszczowa to u ciebie spory odsetek wagi ciała.



Dla porównania - tu masz 182cm 81.5kg

Zmieniony przez - nokian_86 w dniu 2010-05-28 09:58:59

Masz ponad 1,5 miesiąca. Z dobrą dietą i treningiem dojdziesz do 65kg ale to może nie wystarczyć. Zapisz się na siłownię i nabierz mięśni, bo jak spalisz tłuszcz to będzie sama skóra i kości. Nie chudnij tylko po to żeby dobrze wyglądać na wycieczce tylko rób to dla siebie.

Od 24 czyli poniedziałku na diecie oraz ćwiczeniach schudłem 1,5 kg. Muszę wiedzieć dokładnie jakie ćwiczenia mam wykonywać, aby spalać tłuszczyk:P Znalazłem fajny filmik

podobają mi się te ćwiczenia i nie są zbytnio trudne, ale nie wiem czy pomogą mi one spalić coś. Jak ktoś ma chęć to prosiłbym o ułożenie planu ćwiczeń dla mnie uwzględniając te ćwiczenia z YT oraz skoki na skakance jak i rower dziennie mogę poświęcić na ćwiczenia okolo 1,5h ważne jest to, że mam silną wolę i strasznie się zaparłem i chcę nareszcie zacząć dobrze wyglądać :)


Pozdrawiam i dziękuje za pomoc oraz wspracie

Wydaje mi sie, ze do 20 lipca nie będziesz wyglądał dobrze. Odchudzanie to trwa dłuzej. Natomiast bedziesz dobrze wyglądał jak w tym wytrwasz i po 20 lipca dalej bedziesz trenował.

Jedz zdrowo i ciśnij na tym rowerku jak lubisz.

Mi zależy na tym, aby systematycznie z dnia na dzień spalać te tłuszcze, a rozbudowywać mięśnie nie chce do 20 lipca wyglądać super extra tylko w miarę normalnie na skakaknce morduję się nie miłośiernie do tego dochodzi rowerek oraz siłownia chyba dojdzie i oczywiście ciągle dieta ważne jest to abym do tego 20 lipca w miarę wyglądał a potem kontynuował moje ćwiczenia

Rozumiem. Diety to bym sie trzymał i pracował nad nią, upewniał się ze jest dobra - bez diety nic nie ma.

Co do treningu tu jest ŚWIETNY art:
https://www.sfd.pl/Trening_wspomagający_redukcję__post_konsultacyjny-t474855.html

Polecam siłownia + aeroby - z tym, ze aeroby to nie jest jak najdłuzszy i morderczy wysiłek tylko dłuuugi i sredni wysiłek. Intensywnosc jest ważna jak tłuszcz ma się spalać - nie moze byc zbyt wysoka. Co innego na siłowni - bo tam inne mechanizmy się włączają, ktore tez wspomagaja spalanie fatu.

Co tydzień w każdą środę będę zamieszczał nowe foty moje a Wy będziecie mogli oceniać jak się zmieniam ;]