MÓJ PLAN;
PONIEDZIAŁEK - klatka piersiowa, *triceps
1.wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej -12.10.8.8
2.wyciskanie sztangi/chantli na ławeczce poziomej-12.10.8.8
3. rozpietki naławeczce poziomej/skosnej
4.ściaganie linek wyciagu górnego - 12.10.8.8
*1. wyciskanie francuzkie lezac - 12.10.8.8
*2. wyciskanie francuzkie siedzac - 12.10.8.8
*3. ściaganie sznura/raczki z wyciagu górn. -12.10.8.8
*4wyprosty reki w opadzie/ wyciskanie na poreczach - 12.10.8.8
WTOREK - Biceps ( czasem robie z nim triceps zamiast w poniedziałek)
1. wznosy sztangi na modlitewniku - 12.10.8.8
2. wznosy sznangi prostej/lamanej stojąc -12.10.8.6
3. wznosy chantli stojąc - 12.10.10.10
4. w opadzie uginanie ramienia, badz na kolanie - 12.10.8.6
5. ściaganie linek wyciago górnego. 12.10.8.8
ŚRODA - wolne
CZWARTEK- barki, *kaptury
1.wyciskanie sztangi zza karku - 12.10.8.8
2.wyciskanie chantli z przodu - 12.10.8.8
3. wznosy chatnli bokiem - 12.10.8.8
4. podciaganie sztangi do brody
5. wznosy chattli w opadzie tulowia
*1. wznosy barków z chantlami - 12.10.10.8
PIĄTEK - plecy
1. podciaganie na drazku do brody-12.10.10.8
2.podciaganie na drazku za kark - 12.10.8.8
3. sciaganie drazka gornego do klatki/karku - 12.10.8.8
4. w opadzie tułowia podciaganie chantli - 12.10.8.8
5. w opadzie tulowia wiosłowanie sztangi -12.10.8.8
6. czasem robie martwy ciąg