Dieta na masse

I Posilek
Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal
Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal
Jajko(3) 18(B)0.9(W)14(T) 210kcal
Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal
Warzywa
B:39 W:83.8 T:35.95 800kcal

II Posilek
Filet z dorsza(100g) 16.6(B) 0(W) 0.3(T) 70kcal
Chleb razowy(100g) 7(B) 34(W) 3(T) 191kcal
Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal
Warzywa
B:33.6 W:44 T:10.5 380kcal

III Posilek
Kasza jeczmienna(100g) 6.7(B) 77.1(W) 2.4(T) 357kcal
Mieso z piersi kurczaka(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal
Oliwa z oliwek(3)g 0(B) 0(W) 3(T) 30kcal
Zupka z warzywami
B:28.2 W:77.1 T:6.7 486kcal

IV Posilek
Makaron(100g) 10(B) 74(W) 1.2(T) 350kcal
Kurczak(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal
Oliwa z oliwek(3)g 0(B) 0(W) 3(T) 30kcal
Warzywa
B:31.5 W:74 T:5.5 379kcal

V Posilek 30min przed treningiem
Mieso z piersi kurczaka(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal
Ryz(100g) 6.7(B) 76.8(W) 0.7(T) 360kcal
Warzywa
B:28.2 W:76.8 T:2 459kcal

VI Posilek
Makaron(100g) 10(B) 74(W) 1.2(T) 350kcal
Kurczak(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal
B:31.5 W:74 T:2.5 349kcal

VII Posilek
Jajko(2) 12(B) 0.6(W) 10(T) 140kcal
Chleb razowy(100g) 7(B) 34(W) 3(T) 191kcal
Warzywa
B:19 W:7.6 T:13 331kcal

VIII Posilek
Twarog(100g) 22(B) 3.5(W) 10.1(T) 175kcal
Oliwa z oliwek(3)g 0(B) 0(W) 3(T) 30kcal
Warzywa
B:22 W:3.5 T:13.1 205kcal

Bilans:
B:231 W:456 T:87.8 3401kcal

B:2.9 W:5.7 T:1.1

Troche poczytalem i wychodzi na to ze obecny stosunek bialka do masy ciala tylko mi zaszkodzi. Jaki bedzie najlepszy przelicznik dla ektomorfika 2.2 czy moze 2.4?

białko 2g dla ekto

W jednym z artykulow wyczytalem ze jak ktos wazy 80kg to juz nie jest ekto czy to prawda?. Link do moich fotek niech ktos potwierdzi ze jestem ekto.
http://img109.imageshack.us/g/34559534.jpg/
Biceps:37cm
Pas:88cm
Klata:105cm
Co do bialka 2g/kg tylko pochodzenia zwierzecego czy lacznie z roslinnym?

Zmieniony przez - jasio24 w dniu 2010-05-27 18:12:45

Zmieniony przez - jasio24 w dniu 2010-05-27 18:38:01

2g zwierzęcego

W takim razie ma dostarczyc 160g bialka tylko pochodzenia zwierzecego? Jak dodam do tego ryze, kaszy, orzechy itp. zeby kcal wyrobic to wyjdzie z 3.1g bialka zwierz+rosl.Chyba nie tak powinno byc.

możesz zrobić inaczej niech cała pula wyjdzie do 2,3 zwierzęce z roślinnymi będzie ok

Sprobuje ale przyznam nie sadzilem ze sporzadzenie diety tyle zajmie;)

Zmieniony przez - jasio24 w dniu 2010-05-27 21:38:21

przynajmniej się czegoś nauczysz zostanie na cąłe życie zobaczysz

I Posilek
Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal
Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal
Ryz(100g) 6.7(B) 76.8(W) 0.7(T) 360kcal
Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal
Warzywa
B:27.7 W:159.9T:22.65 950kcal

II Posilek
Filet z dorsza(100g) 16.6(B) 0(W) 0.3(T) 70kcal
Chleb razowy(100g) 7(B) 34(W) 3(T) 191kcal
Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal
Warzywa
B:25.2 W:35.8 T:5.1 325kcal

III Posilek
Kasza jeczmienna(100g) 6.7(B) 77.1(W) 2.4(T) 357kcal
Mieso z piersi kurczaka(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal
Oliwa z oliwek(6)g 0(B) 0(W) 6(T) 60kcal
Zupka z warzywami
B:28.2 W:77.1 T:9.7 516kcal

IV Posilek
Ryz(100g) 6.7(B) 76.8(W) 0.7(T) 360kcal
Kurczak(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal
Oliwa z oliwek(6)g 0(B) 0(W) 6(T) 60kcal
Warzywa
B:28.2 W:76.8 T:8 519kcal

V Posilek 30min przed treningiem
Mieso z piersi kurczaka(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal
Ryz(100g) 6.7(B) 76.8(W) 0.7(T) 360kcal
Warzywa
B:28.2 W:76.8 T:2 459kcal

VI Posilek
Ryz(100g) 6.7(B) 76.8(W) 0.7(T) 360kcal
Kurczak(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal
B:28.2.5 W:76.8 T:2 459kcal


VII Posilek
Twarog(100g) 22(B) 3.5(W) 10.1(T) 175kcal
Oliwa z oliwek(6)g 0(B) 0(W) 6(T) 60kcal
Warzywa
B:22 W:3.5 T:16.1 245kcal

Bilans:
B:187.7(750kcal) W:505.8(2023kcal) T:77.5(697) 3470kcal
Poprawilem bialko na 2.3.Troche duzo wegli wyszlo okolo 60% nie wiem czy tak moze zostac.