Odżywki - Rzeźba

Siema.
Mam 17 lat.
Mam 1.75 cm wzrostu.
Ważę 65 kg.
Na siłownię chodzę już rok (3 razy w tygodniu:
1-klata/biceps 2-plecy/triceps 3-barki/nogi)
Już misiąc biorę kreatynę Olimpu 1250 Mega Caps.
Czy mogę dorzucić Bcaa jako antykatabolik? i HMB?
Słyszałem różne opinie o tych produktach. Obecnie chciałbym wyrobić sobie rzeżbę. Mam lekko widoczny kaloryfer, lecz wiem że to nie to. W łapce na pompie mam 35-36 normalnie 34-35.
Co polecacie? Co ile robi się przerwy w stosowaniu kreatyny?
Czy bcaa lub/i hmb dołożyyć tylko na wakację?

Mam ułożony plan
poniedziałek klata/biceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi płaska/skos góra/skos dół
Rozpiętki, wyciskanie sztangielek góra,
Biceps:
uginanie ramion ze sztangę stojąc
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
Uginanie ramion ze sztangielkami (młotki)
Uginanie ramion ze sztangę(modlitewnik)
śrida plecy/triceps
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie)
Martwy ciąg
Prostowniki
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
Ściąganie drążka na maszynie
śsciąganie linek na maszynie
Pompki w podparciu (2 ławki) z ciężarek
piątek barki/nogi
Wznosy barków hantelkami
Wznosy barków na maszynie(atlas)
Podrzuty
Wypychanie hantelek w pozycji siedzącej
Kaptury
Arnoldki
Nogi:
Przysiady
Nogi na maszynie (leżąc brzuchem)
Nogi na maszynie (łydki stojąc)
Nogi na maszynie (siedząc łydki)

Takie rozplanowanie jest ok? Każde ćwiczenie x4 (czasami po jednym omijam, bo liczy się różnorodność tak? :)

Mam pytanie pas na siłowni przydaje się do martwego ciągu i do przysiadów tylko? Bo zamierzam kupić.

po pierwsze naucz się samodzielnosci - bonic nie osiagniesz.

tutaj masz temat który powinienes byl przeczytac zanim zalozyles wlasny topik:

https://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html

pkt 3

Przeczytałem i wynika, że cykl na kreatynie to 3-6 tyg.
Ja już mam 3 tyg. To teraz drugie tyle i przerwa na ile miesiąc z kreatyną?
BCAA Czy HMB należy brać cały czas, a co bardziej polecicie?

a tego już nie potrafisz znaleźć?
HMB nie działa więc masz odpowiedź.

HMB nie działa - więc po co taka odżywka wogóle?
Czytałaem, że u niektórych działa po miesiącu a u nie których trzeba czekać parę miesięcy.
Czyli kreatyna + przerwy i cał czas bcaa, jakie polecisz?

są badania komercyjnej firmy która opatentowała sobie preparat magnezowego chelatu kreatyny.

poza tym to niedobor magnezu moze byc niekoprzystny rowniez w kwestii wykorzystania kreatyny przez miesnie

i tyle

BCAA TREC 300KAPS. Kupuję za 69zł. Będę stosował to jako antykatabolik.
7 przed treningiem brać?

nieopłacalny produkt

7cps na dakę to malo

Nieopłacalny tzn?
1-2 kaps na 10kg ciała - ważę 65 kg czyli 6-7 --12-14 To teoria a praktyka to 10 ok?

1g na 10kg masy ciała

przed i/lub po treningu. Korzystne "i"

porownaj sobie z fitamxem, olimpem lub hi tecem bcaa tst

HI TEC BCAA TST 500gram = ok. 85zł
I to jes tak: 10gram na jedną dawkę, czyli w dni nietreningowe 20gr i w treningowe 20g? Czyli zalozmy 140g/tydzien Czyli to na 3 tyg. starczy.
Droższe niż to TRECA, ale skoro skuteczniejsze to wezmę te jak zjem tą jedną paczke TRECA. DZIĘKi