Boks , kondycja + redukcja

Witam trenuje boks kilka miesiecy mam 17 lat 188cm i 93kg.Własnie zaczeły się pierwsze zawody , sparingi i widzę że nie daje rady kondycyjnie i jakoś tak czuje się "niekomfortowo" z moją wagą.
I mam prośbe.Żeby ktoś dokladnie napisał w jaki sposob zrobić dobra kondycje i przy tym zbić wage do 80kg.Mam zamiar zrobić to do września czyli około 3 miesiące.Jeżeli chodzi o kondycję chcę wytrzymać 3 rundy 3 minutowe z przerwami 1 min cały czas zadając silne i szybkie ciosy.tylko prosze napiszcie mi to jak najprosciej.
np: bieg 30 min coś w tym stylu
mam treningi w poniedziałki , środy i czwartki.Więc prosze o trening na inne dni i redukcjie

Co do wagi to musisz zrobic sobie diete redukcyjną.
Kodycja:
- rób tępówki na tarczach i worku Np: 50 ciosów prostych naprzemian (łącznie 100 uderzeń), 10 pompek i replay z tym że teraz zamieniasz proste na haki (trener Ci pokarze pare tępówek
- sprinty na skakance
- bieg bokserski z ciezarkami 0,5 kg 3*3 minuty, minuta przerwy pomiedzy
- luźny bieg ( jak dojdziesz do 40 minut to zacznij interwały biegac)

W 3 miesiace chcesz zgubic 18 kilogramow??
Jak Scorp napisal rozpisz sobie diete wszelkie info znajdziesz w dziale odchudzanie, kup sobie jakiegos spalacza, rob kondycje i zbijaj z wagi do momentu w ktorym bedziesz sie dobrze czuc, bo za pare miesiecy bedziesz chcial robic mase i sile...
A no i tabate mozesz robic na worku albo skakance np

Dzięki za odpowiedz.Jeszcze jedno pytanie.Interwał ma wyglądać mniejwiecej tak:
biegnę około 20min luzno i około w połowie trasy zaczynam robić kilka razy 15sek sprint 15sek trucht i zrobie tak np 10 razy i potem do konca juz truchtem ?

o jeszcze jedno zapomnialbym czy spalacz w moim wieku jest dobry ? bo moj kolega pisal juz post tylko ze jest o rok mlodszy i powiedzieli mu zeby nie bral

Z dobra dieta nie bedzie Ci potrzebny.

16 lat masz tak?
To moze serio poczekaj