DIETA Redukcyjna !!! do oceny i poprawek!!!

Posiłek I :

-Płatki owsiane 80g
-suszone owoce(rodzynki,ananas,daktyle) 20g
do tego mleko 2,0% około 250ml
-orzechy 20g
Posiłek II:

-Serek wiejski 200g
-orzech 20g
- platki owsiane 15g
Posiłek III:

- szynka z kurczaka 30g
-chleb razowy 35g


Posiłek IV:

-Kurczak lub indyk lub ryba 150g (gotowane)
-Ryż 30g lub makaron
- warzywa(marchew,pomidor,ogorek kiszony) 50g
-oliwa z oliwek 5g

Posiłek przed treningowy V:

- Kurczak lub indyk lub ryba 100g(gotowane)
-ryż 30g lub makaron

Posiłek po treningowy VI:

- Carbo zaraz po treningu


-kurczak 100g
-ryż 30g lub makaron

Posiłek VII:

-twaróg chudy 200g + oliwa z oliwek 15g

zapotrzebowanie około 3500-3700kcal w tej diecie 2600kcal białko 170g, WW 180g, tłuszcze 85g około

Posiłek I :

-Płatki owsiane 80g
-suszone owoce(rodzynki,ananas,daktyle) 20g
do tego mleko 2,0% około 250ml
-orzechy 20g

- dodaj jajka

Posiłek II:

-Serek wiejski 200g
-orzech 20g
- platki owsiane 15g

- dodaj warzywa

Posiłek III:

- szynka z kurczaka 30g
-chleb razowy 35g

- szynka tylko z pewnego źródła daj lepiej np. fileta. Dodaj warzywa i orzechy włoskie.


Posiłek IV:

-Kurczak lub indyk lub ryba 150g (gotowane)
-Ryż 30g lub makaron
- warzywa(marchew,pomidor,ogorek kiszony) 50g
-oliwa z oliwek 5g

Posiłek przed treningowy V:

- Kurczak lub indyk lub ryba 100g(gotowane)
-ryż 30g lub makaron

Posiłek po treningowy VI:

- Carbo zaraz po treningu

- dodaj źródło białka, albo jeżeli masz możliwość zjedzenia posiłku po treningowego w ciągu 30 minut po treningu to obejdzie się bez carbo i białka.


-kurczak 100g
-ryż 30g lub makaron

- jeżeli pijesz białko i carbo to możesz tutaj dać oliwe i warzywa.

Posiłek VII:

-twaróg chudy 200g + oliwa z oliwek 15g

- twaróg zamień na półtłusty i dodaj warzywa.

BTW policz daj na początek -300 kcal białko 2.2 około, tłuszcze 1.3 reszta ww.

oliwę po treningu chyba nie? do półtłustego nie dawac oliwy?
raano zamiast jajek dam 30g białka i po teningu białko i carbo

i dlaczego ylko -300kcal?? i tak bede najedzony tymi 2500kcal

Jeżeli pijesz carbo i białko posiłek możesz zjeść później i dodać oliwę i warzywa bo zacząłeś uzupełniać glikogen carbo i dostarczyłeś białko. Jeżeli nie pijesz carbo i białka wtedy bez oliwy po treningu. A czy dasz oliwę do półtłustego zależy od bilansu i proporcji pomiędzy tłuszczami, daj 1:2:1 na korzyść jednonienasyconych.

to do tego przedostatniego posilku kurczak i ryz dodam oliwy 10g