Proszę pomóżcie kulce schudnąć.

Witam,

chciałabym przywitać się z forumowiczami, to mój pierwszy post na tym forum. Poczytałam podwieszone tematy w dziale odchudzanie i fitness i nadal nic nie wiem

Tak w skrócie: 26 lat, 174cm, 75 (sic!)kg wagi. Nigdy nie byłam chuderlakiem, ale przez całe studia utrzymywałam wagę 57-58kg. Czasem przybyło parę kilogramów, ale szybka redukcja i po sprawie. Teraz dotuczyłam się jak prosie, przez brak ruchu i stres w pracy zajadany słodyczami. Były diety Montignaca, ćwiczeia w domu, spadek wagi a później nadrabianie z nawiązką tego co się straciło.

Teraz dla lepszej motywacji kupiłam kartę Gymnasionu i próbuję ułożyć jakiś plan treningów. ABT, TBC, Płaski brzuch? Co polecacie? Przed dwoma laty byłam osobą wysportowaną, kilka razy w tygodniu ćwiczyłam. Zależy mi przede wszystkim na tym, żeby schudnąć. Otłuszczona jestem równomiernie, nawet łapy :/ Praca siedząca, dojazd i powrót autkiem.

Póki co plan jest taki: 3x w tygodniu siłownia: 10 minut rozgrzewki na bieżni, później ćwiczenia siłowe (nie mam pojęcia jakie, może w gymnasionie się zlitują i coś doradzą) i na koniec 30 minut bieżni; do tego ABT, Płaski brzuch (raz na tym byłam, taki wolniejszy step + w drugiej połowie zajęć ćwiczenia na mięśnie brzucha) i salsa. A w domu A6W. Czy to w ogóle ma jakiś sens? Będę wdzięczna za rady.

Do tego dieta nad której ułożeniem intensywnie pracuję, a że niewiele z dozwolonych produktów lubię to idzie ciężko. Póki co rano jem zielone jabłko, na śniadanie serek wiejski lub jogbellę light, obiad : pierś z kury na parze + warzywa, kolacja: serek wiejski/ser biały z cynamonem/tuńczyk wsw.

Może jeszcze dorzucę jakieś suplementy wspomagające chudnięcie.

Pozdrawiam.

Byłam wczoraj w Gymnasionie na Targówku na siłowni... i tylko się poirytowałam. Jeden instruktor na całą salę, który w dodatku większość czasu spędzał na rozmowie z ćwiczącym kumplem, jak tu mu słabo płacą. Rozmowy przerywanej czasem rozmową tel. lub pisaniem smsów. Nie wiem jakie tam mają stawki, ale u mnie np płaci się za pracę a nie o******lanie się. 2 osoby czekały na ułożenie planu - totalna olewka.

I tu prośba do Was - jakie ćwiczenia dla mnie? W znalezionych przeze mnie planach są sztangi i hantle głównie, a tu się technika też liczy. Niestety nie mam osoby, która by mi ją mogła skorygować. Więc zostają ćwiczenia na maszynach. Zakładam że będzie 10-15 minut rozgrzewki na bieżni, później ćwiczenia na łapy, brzuch, nogi i na końcu znów aeroby.

Na poczatek oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne, proporcje białka, tłuszczy i weglowodanów, by było wiadomo jaki masz rozkład makroskłądników w diecie.

Ułoz diete, wpisz ją tutaj a my ewentualnie skorygujemy i dopowiemy co mozna zmienić/zamienic. Jak juz bedziesz mieć ułozoną diete, załóż sobie dziennik, to jest najlepsza motywacja ;). Tam Obliques na pewno da Ci jakis fajny plan treningowy, tylko musisz powiedzieć jaki jest twój cel.

Jesli będziesz wytrwała i konsekwentna to efekty na pewno przyjdą ;)

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-05-25 21:33:35

Sniadanie ma byc obfite, z prawdziwego zdarzenia, rozpędzające Cie na kilka pierwszych godzin aktywności a Ty masz ten posiłek w postaci jabłka ?

Jak nie cwiczyłem to moje śniadanie wyglądało tak, ze albo wogole go nie było, albo była to kawa z rogalem czekoladowym teraz bez dobrego sniadania w postaci jajek, troche warzyw, szynek drobiowych, czarnej buły + zapita z zielonej herbaty to pi****le ...nie robie.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-25 21:52:46

Dziękuję za odpowiedzi.

Mój cel... to wrócić do figury sprzed 3 lat, czyli 18kg mniej. I póki co nastawiam się na redukcję. Jak nie było na mnie tłuszczu, to sylwetkę miałam proporcjonalną. Choć w sumie niewiadomo co się ze mną zrobi, jak się już odtłuszczę... Swego czasu miałam ładny wymodelowany brzuch i gdzieś tam na horyzoncie majaczą mi marzenia, żeby do tego wrócić. ;]

Jabłko mam wcześnie rano, później ten serek wiejski. Moim problemem jest to, że rano wcale nie chce mi się jeść :/

Próbuję ułożyć jakąś sensowną dietę. Póki co wyliczyłam swoje zapotrzebowanie na kcal i wyszło 1997,83 kcal uwzględniając to, że te fitnessowe ćwiczenia można zaliczyć do niskiej intensywności i to, że mój organizm kocha magazynować tłuszcz, czyli jestem beznadziejnym endomorfikiem. Dalej wyczytałam, że można odjąć max 500kcal na redukcji. Wychodzi że dziennie mam szamać 1500kcal. Zważywszy na to, że zabiłam swój metabolizm wcześniejszymi dietami
(zazwyczaj ok 1000kcal), to obawiam się że zacznę tyć a nie chudnąć. :(

Kolejne, czyli proporcje BTW. 1.5-2.2g białka - to pewnie dla facetów, a dla takiej kulki jak ja ile tego białka jeść? 1.5g/kg wystarczy? I ile węgli i tłuszczy? Niby czytam o tych dietach, ale obawiam się, że większość z nich jest układana dla facetów, którzy sobie metabolizmu wcześniej nie zniszczyli :/ Po węglach jestem szybko głodna, to może jakieś low carb by dla mnie się zdało?

I już takie ostanie pytanie: uwielbiam sushi, ale raz że tam ryż biały siedzi, dwa że z dodatkiem cukru, ale ryba jest :D Można wsunąć na lunch? Czy lepiej olać i zostać przy kurze na parze?

Zmieniony przez - Arwi w dniu 2010-05-26 12:26:56

Poczytaj to co mam w podpisie. Z sushi takiego lepiej zrezygnuj.

Czytałam już wcześniej to co masz w podpisie. W ogóle wszystkie podwieszone tematy czytałam, ale mam problem z dopasowaniem siebie do nich. :P Nie jestem w stanie jeść 6-7 posiłków. Pracuję od 8 do 17, później trening. A w pracy mam tylko jedną przerwę na lunch. Do pracy jadę 40 minut, na fitness jakieś 30 minut i kolejne 15-20 na powrót do domu. Można poprzestać na 4 posiłkach dziennie?

Szkoda tego sushi, to był jedyny gotowiec, który mogłam jeść w pracy. Ale dla pozbycie się wielkiej dupy mogę zrezygnować ;)

Powiem tak. Wstajesz, jesz śniadanie no i posiłki następne co 2,5 - 3,5h. Zobaczysz ile ci bedzie wychodzić.

Nie mów że w pracy nie możesz sobie koktajlu wypić poza przerwą.

Koktajl to mogę, ale kuraka z warzywami już ciężko ;) Postaram się tych 3.5h przerwy nie przekroczyć.

Tak sobie czytam dzienniki... i natknęłam się na ryż z jabłkiem i cynamonem. Czy jakbym jeszcze do tego dodała trochę mleka, to nadałoby się na hm.. śniadanie/obiad?

Póki co moja dieta składa się z kury na 1000 sposobów, warzyw gotowanych, surowych, rano owoca i białych chudych serów. Czasem rybkę wmuszę w siebie. Szukam urozmaicenia. :P Np makaron durum/ciemny z sosem pomidorowym, będzie ok? Jeszcze uwielbiam sery pleśniowe wszelkiej maści, ale to pewnie też nietykalne na redukcji...

Ja widzę że dla ciebie słowo "dieta" ogranicza się do kurczaka.

Jest masa innych produktów dozwolonych na redukcji! Wszystkie mięsa, ryby, sery chude, jogurty naturalne, ryż, makaron.. Ja na redukcji przez cały tydzień mogę jeść 5 posiłków dziennie i za każdym razem prawie coś innego (lub przyrządzonego w inny sposób).

Tak mnie dieta Montignaca spaczyła, tam makaron i ryż dozwolony był tylko bez tłuszczu. A tu przeglądam dzienniki i ludzie wsuwają węgle z tłuszczami i chudną. :P

Nicto po fitnessie może wreszcie uda mi się tygodniowy jadłospis zmontować :)

Zasada niełączenia dotyczy tylko cukrów prostych i tłuszczów nasyconych w dużych ilościach. Najlepszą metodą będzie poprzeglądanie diet innych. Powodzenia.