Potrzebna fachowa pomoc.

Potrzebuje kilka zdan od kogos, kto naprawde zna sie na odzywkach.

1. Chcialbym wiedziec jakie odzywki moge zazywac, aby przybrac troszke jakiej masy miesniowej, tak aby w polaczeniu z silownia byly dobre efekty.
2. Niezabardzo umiem dostosowac sie do diety. Czy dieta, ktorej naprawde trzeba pilnowac jest przy odzywkach az tak wymagana? Jesli jest wymagana, chcialbym wiedziec mniej wiecej w jakim stopniu.
3. Ostatnie pytanie jest takie ;p czy po odzywkach moze mnie wysypac syfami? Jest to dla mnie najwazniejsze pytanie.

Dodam, ze moj wiek to 17 lat i dostep do silowni mam przez caly czas. ( Full osprzet ) Jesli znajdzie sie ktos kto zna sie na tym i moglby poswiecic mi chwilke bd bardzo wdzieczny! Pozdrawiam

1. Wypełnij ankietę działu (tematy podwieszone) - odżywki dobiera się indywidualnie musimy wpierw czegoś się o Tobie dowiedzieć.

2. Tak jest wymagana, żadne magiczne pigułki nic nie pomogą bez właściwego odżywiania.

3. Owszem może, a to przede wszystkim z powodu witaminy b12 oraz dużej ilości spożywanych węglowodanów, głównie cukrów.


edit; link do ankiety

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-05-19 19:18:24

No wiec postaram sie odpowiedziec na wszystkie pytania w ankiecie!


2) 17 lat
3) 68kg-177cm
4) 4 miesiace
5) cel to dobra estetyczna sylwetka
6) brak supli wczesniej
7) brak spalaczy
8) brak
9) brak kreatyny
10)nie mialem specjalnej diety
11)finanse? nie za duze nie za male. ile bd trzeba to sie obaczy ;p
12)uwagi mam takie, ze mialem juz problem z tradzikiem i nie chcialbym miec go znowu! dlatego wazne jest dla mnie to abym nie mial syfowwww

Mały staż treningowy wiec suple raczej odpadają narazie jedź na sucho.

Masz dobrego gena więc na pewno bd dobrze z czasem... narazie musisz ułożyć diete (dział odżywianie tam Ci pomogą). Dieta nie musi byc idealna nie jesteś profesionalistą by przestrzegać ją w 100%, po prostu dobrze żeby była żebyś stosował się do jej najważniejszych priorytetów...

Jeśli bd w niej braki to zakupisz sobie ewentualnie białko lub gainera narazie odwiedź dział odżywianie

Co do syfów bez okłamywania moga się pojawić (u mnie zawsze gdy robię cykl kreatynowy trochę sie pojawia ale tragedii nie ma)

Chcialbym sprobowac chociaz jakas kreatyne. Czy to ma wogole sens?

W Twoim przypadku NARAZIE nie. Poczekaj jeszcze ok 2 miechy i wtedy smiało mozesz jechac W ankiecie wiedze ze diety brak - jesli chcesz masy miesniowej to bez diety sie nie obejdzie. Pozdro

Ja wiem, ze bez diety sie nie obejdzie! Chodzi mi tylmko o to, ze mi strasznie ciezko utrzymac taka idealna diete. Pozatym nigdy nie wiem co byloby dla mnie najlepsze... Mialem juz rozne diety, ale po czasie nie moglem sie do nich stosowac.

jakie diety masz na mysli?
jak chcesz budowac estetyczna sylwetke musisz kombinowac z odpowiednimi proporcjami poszczegolnych skladnikow odzywczych.
na pewno bedzie to 2g bialka na kg masy ciala.
musisz obliczyc zapotrzebowanie organizmu na kcal i dac lekko na plus by miesnie mialy z czego budowac.

Chodzi mi o takie diety, ze np przy spalaniu 3000kcal dziennie jadlem 3500kcal. Zdaje sobie sprawe, ze dieta musi byc, ale czy do kreatyny trzeba sie jakos przygotowac czy jak, bo nie mialem z tym nigdy do czynienia. I ciekawi mnie jakie mozna miec po tym efekty.

jak chcesz brac kreatyne musisz miec diete z dodatnim bilansem kalorycznym jezeli mowimy o masie. gdy ma to byc masa jakosciowa to juz bardziej skomplikowana sprawa bo ilosc kalorii dobierasz na takim poziomie by budowac miesnie a nie lapac tluszczu, sprawa wysoce indywidualna.

No wlasnie chcialbym zalapac chyba jak kazdy jak najwiecej masy miesnionwej i malo tluszczu. :D