dieta na masę dla ekto

Witam cel masa waga 66 ekto.

Śniadanie:
3 jaja, kasza jęczmienna 100g, surówka, oliwa.
Drugie śniadanie:
Filet z kurczaka 100g, ryż brązowy, orzechy włoskie.
Przed treningiem:
Filet 150g, makaron razowy 100g.
Bezpośrednio po treningu:
banan i wpc
20 minut po treningu:
150g filet z indyka, ryż biały.
za 2h:
Chleb razowy, tuńczyk, oliwa
kolacja:
płatki owsiane, mleko
przed snem 1h:
twaróg, oliwa, jogurt owocowy.

białko 2.3g tłuszcze 1.4 ww 6

Śniadanie:
3 jaja, kasza jęczmienna 100g, surówka, oliwa.
Drugie śniadanie:
Filet z kurczaka 100g, ryż brązowy, orzechy włoskie.

- warzywa

Przed treningiem:
Filet 150g, makaron razowy 100g.
Bezpośrednio po treningu:
banan i wpc
20 minut po treningu:
150g filet z indyka, ryż biały.

- jeżeli masz posiłek w ciągu 20 minut to daj bez banana i wpc

za 2h:
Chleb razowy, tuńczyk, oliwa

- tuńczyk max 3x w tyg. zamieniaj z innym mięsem, rybą, dodaj warzywa.

kolacja:
płatki owsiane, mleko

- tutaj możesz dożucić wpc, dodaj warzywa i orzechy.

przed snem 1h:
twaróg, oliwa, jogurt owocowy.

- dodaj wayrzywa owocowy zamień na naturalny jak już.

aha thx boston sog

Zdecodowanie zbyt mala ilosc warzyw. Brakuje tez nasyconych. Dodaj czasami jakas wieprzowine, ser bialy poltlusty.