Carb Cycling do oceny

daje swoja diete do oceny , prosil bym o jakies konkretne uzasadnione rady
cel diety utrzymanie miesa redukcja tluszczu
zapotzrebowanie wyliczylem na 3200kal dodam ze gdy krece sporo aero to na 3200 sie redukuje a teraz wlasnie sporo robie aero
rozklad btw
dni HC- b-296 t-92 ww-340 b-3,4 t-1,1 ww-3,9g/kgmc

dni MC- b-290 t-96 ww-260 b-3,3 t-1,1 ww-3g/kgmc

dni LC b-292 t-105 ww-189 b-3,4 t-1,2 ww-2,2g/kgmc

pon- klatka+biceps HC
wt- nogi HC
sr- hiit MC
czw- plecy HC
pt- barki+tric HC
so- hiit MC
nd- wolne LC
codziennie rano naczczo aeroby + po silowni aero

dam rozklad posilkow z dni HC i LC
dni HC i MC roznia sie tylko iloscia ww w posilkach wiec niebede pisal dnia MC

dzien HC
sniadanie ok 9.30 po aero
placki skladajace sie z
jaja cale 100g
bialka jaj 60g
platki gorskie 90g
dzem niskoslodz 25g
orzechy 20g
b-34 t-24 ww-68 kal-633

drogi posilek 11.30-12
piers 145g
ryz braz 110g
sok kubus 250g
b-40 t-4 ww-100 kal-608

trening
suplementy
mega mass2000 50g
bialko 25g
bcaa 5g
b-37 t-2 ww-38 kal-319

trzeci posilek 15.30-16
piers 145g
ryz bialy 115g
b-39 t-3 ww-88 kal-539

czwarty posilek 18-18.30
piers 280g
warzywa 150g
orzechy mix 60g
b-72 t-40 ww-6 kal-663

kolacja ok 21
ser bialy 200g
mleko 50g
maslo orzechowe 25g
b-44 t-20 ww-11 kal-404

przed spaniem ok 23.30-24
bialko 40g
b-31 t-2 ww-3 kal-147

do tego do posilkow dodaje keczup ok 120g dziennie
b-2 t-1 ww-23 kal 112

zamalo warzyw to ja sam wiem ale niemam gdzie ich zmiescic i zmiast ich zeby niezakwasic organizmu lykam ranigast reni itd do posilkow drogiego i kolacji

dni HC-3420kal
dni MC-3100kal
dni LC-2890kal
dzien LC
sniadanie ok 9.30 po aero
placki skladajace sie z
jaja cale 100g
bialka jaj 60g
platki gorskie 60g
dzem niskoslodz 20g

b-25 t-13 ww-45 kal-401

drogi posilek 11.30
piers 145g
ryz braz 65g
bialko jaj 80g
b-45 t-3 ww-45 kal- 392
w miedzy czasie podczas dnia podjadam orzech przez caly dzien bo mam straszne ssanie od samego rana

orzechy mix 100g
b-19 t-43 ww-9 kal-492

trzeci posilek 14.30
piers 145g
ryz bialy 115g
bialko jaj 80g
b-44 t-3 ww-50 kal-406

czwarty posilek 17.30
piers 280g
warzywa 150g
oliw oliwki 10g
b-62 t-14 ww-2 kal-381

kolacja ok 20.30
ser bialy 200g
oliwa oliwki 10g
maslo orzechowe 25g
b-44 t-25 ww-11 kal-448

przed spaniem ok 23.30-24
bialko 60g
bcaa 5g
b-49 t-3 ww-4 kal- 231

do tego do posilkow dodaje keczup ok 120g dziennie
b-2 t-1 ww-23 kal 112

odswiezam pytanie co do oceny diety

dodam jeszcze ze czasami zmieniam mieso i daje pol na pol piers z poledwiczki wieprzowe,
czasami zamiast piersi daje tuna w sosie wlasnym, innych ryb
nielubie dlatego ich niejjem, ale do suplementacji daje o-3

odswiezam poraz drugi pomoze ktos?
jak oceniacie ta diete, co z btw? moze zmniejszyc ww a podbic delikatnie tluszcze? jade na tej diecie juz 4 tydz, w pirwszy tyg mialem wiekszy plus kaloryczny o jakies 200 kal i wtedy mi w brzuchu przybylo 2 cm od polowy drugiego tyg obcielem do takiego stanu jak napisalem i w brzuchu sie zatrzymalo i stoi w miejscu, natomiast waga powolutku idzie do przodu, teraz sie zatrzymala w miejscu na 90kg, do dego wszystkiego jestem na bdb wspomaganiu ktore powinno zwiekszac mase a w pasie powinno i tak spadac
chcial bym dopracowac ta diete dlatego prosze osoby dobrze znajace sie na odzywianiu o jakies sugestje
z gory dziekuje za jaka kolwiek pomoc

Nalezy odrozniac zakwaszenia organizmu od nadkwasoty. Ranigast mozesz sobie lykac a jak nie bedziesz jadl warzyw przy sporej ilosci bialka bardzo prawdopodobne, ze zakwasisz organizm. Poczytaj o tym, bo to nie sa zarty.

tak czytalem o rownowadze kwasowo zasadowej, z tad ten ranigast. bylem w aptece zakupic proszek zasadowy i powiedziano mi ze niema takiego ale ze proszek zasadowy znajduje w tabletkach ranigast reni itd dlatego lykalem te tab.
w takim razie poszukam jeszcze w innych aptekach proszku zasadowego doktora auera i zaczne wiecej wazyw jest, z tego co pamietam truskawki tez beda dobre na obnizenie kwasow a zbliza sie sezon wiec troszke ich bede podjadal.
a dobrym rozwiazaniem bedzie jak bedej jadl warzywa powiedzmy godzine po posilku, bardziej by mi to odpowiadalo bo 100ryzu i 150 miesa jest dosc spora porcja dlamnie do zjedzeniaale jak koniecznie trzeba jesc razem to odejme troszke ryzu i bede wciskal wazywa, bo nawet je lubie i teraz gdy czulem malego gloda to jadlem pomidora zeby nic innego niepodjadac ponad program

poszukaj lepiej proszku lub powiedz żeby CI sprowadzili

tak wlasnie zrobie.
a co z jedzeniem warzyw miedzy posilkami? bedoa spelnialy one swoje zadanie tzn neutralizowanie kwasow? czy tylko z posilkiem warzywa?

Oczywiscie, mozna miedzy posilkami jak masz czas.

ok wielkie dzieki za pomoc po sogu dlawas.
rozumiem ze oprocz warzyw ktore poprawie reszta moze byc?
od poniedzialku mam zamier uciac troszke ww na HC-3,5 MC-2,8 LC-2
a tluszcze delikatnie w gore na 1,2

Moze byc. Tylko pamietaj o urozmaicaniu. Nie widze tez sensu dodawac BCAA do 60g odzywki bialkowej.