Kompletny cykl do oceny. (dieta, trening, suple)

Chcę, żeby to wszystko poszło jak najlepiej, dlatego też starałem się jak mogłem przy ułożeniu tego wszystkiego. Proszę o opinie i poprawki :) Wszystkie komentarze mile widziane.


D I E T A :

Dieta na PN, ŚR, PT

Posiłek I 09.00 [51B 17T 63W] 609kcal
100g jajek całych + 250g białek + 100g owsianki


Trening 10.20
Od razu po ( 12.20 ) - 6 x aminy + 8 x bcaa + 15g Storm + 40g vitargo [35W] 140 kcal


40 min. po treningu (13.00) [35B 6T 58W] 426kcal
Ryż basmati 75 g + 150 g wołowiny


Posiłek III 15.00 [38B 1T 61W] 405kcal
Ryż basmati 75 g + 150g piersi z kurczaka + 100 g Brokuł


Posiłek III 18.00 [35B 15T 22W] 363kcal
Ryż brązowy 25 g + 100g Łososia + 100g Brokuł + 100g białek z jajek


Posiłek IV 20.30 [37B 1T 21W] 241 kcal
Ryż dziki 25g + 150g piersi z kurczaka + Brokuły 100 g


Posiłek VI 23.00 [26 B 1 W 0T ] 108 kcal
200g białek z jajek + 200 g szpinaku

222 B 261 W 40 T = 2292 kcal [2,7B 3,2W 0,5T] na kg mc T



Dieta na WT, CZW, SB, ND

Pobudka 09.00 -> bieg na czczo

Posiłek I 10.00 [47B 6T 49W] 438kcal
Płatki owsiane 75g + 350g białek z jajek


Posiłek II 12.00 [35B 6T 58W] 426kcal
Ryż basmati 75g + 150 g wołowiny


Posiłek III 14.30 [32B 2T 61W] 390 kcal
Ryż basmati 75 g + 120g piersi z kurczaka + 100g Brokuł


Trening HIIT godzina 16.00


Posiłek IV 17.30 [31B 1T 42W] 297kcal
Ryż brązowy 50 g + 250 g białek z jajek + 100g Brokuł


Posiłek V 20.00 [30B 10T 22W] 298 kcal
Ryż dziki 25g + 75g Łososia + 100g Brokuł + 100g białek z jajek


Posiłek VI 23.00 [39 B 10 T 2 W] 254 kcal
100 g jajek całych + 250 g białek z jajek


214 B 269 W 35 T = 2247 kcal [2,6B 3,2W 0,4T] na kg mc NT


T R E N I N G :

Poniedziałek : push + aeroby 30min
Wtorek : na czczo aero 30 min, o 16 interwały
Środa : pull + aeroby 30 min
Czwartek : na czczo aero 30 min, o 16 interwały
Piątek : leg + aeroby 15 min
Sobota : na czczo aero 30 min, o 16 basen
Niedziela : off


S U P L E :

Śniadanie
1 x Prostatan + 1 x Q10 + 2 x Omega3 + 3 x Orange Triad + 1 x Animal Flex + Lecytyna 5g +
1 x Uro complex + 1 x Garlicin + 1 x Chela ferr + 1 x Fitoprost + 1 x Esseliv + 2 x Sylimarol +
1 x Hepatil + 2 x Filomag + 1 x Witamina C + 2 x Aspargin + 1 x Chela Selen

Przed Treningiem/biegiem na czczo - 20g Shock therapy

Po Treningu/biegu na czczo
6 x Aminy + 8 x bcaa + 40g vitargo + 15g Storm

Obiad
1 x Q10 + 2 x Omega3 + 3 x Orange Triad + 1 x Animal Flex + Lecytyna 5g + 1 x Garlicin +
1 x Esseliv + 2 x Sylimarol + 1 x Hepatil + 2 x Filomag + 1 x witamina C + 2 x Aspargin

Kolacja
1 x Q10 + 2 x Omega3 + Lecytyna 5g + 1 x Garlicin + 1 x Esseliv + 2 x Sylimarol + 1 x Hepatil

Przed snem
1 x Prostatan + 4 x Chela cynk + 1 x Fitoprost + 1 x Acard + 2 x Filomag

Rob jak uwazasz. Na pewno eliminacja tluszczy nie bedzie dobrym rozwiazaniem. Pamietaj, ze nie dostarczami ich tylko w celach energetycznych - podbicia kcal. Pewnial wiele waznych funcji w organizmie.

Dieta na PN, ŚR, PT

Posiłek I 09.00 [51B 17T 63W] 609kcal
100g jajek całych + 250g białek + 100g owsianki

- daj całe jaja a mniej. Dodaj orzechy włoskie i warzywa. Trening za 2h bo masz tłuszcze.


Trening 10.20
Od razu po ( 12.20 ) - 6 x aminy + 8 x bcaa + 15g Storm + 40g vitargo [35W] 140 kcal


40 min. po treningu (13.00) [35B 6T 58W] 426kcal
Ryż basmati 75 g + 150 g wołowiny

- wołowina najlepiej żeby była chuda bo po treningu bez tłuszczy.


Posiłek III 15.00 [38B 1T 61W] 405kcal
Ryż basmati 75 g + 150g piersi z kurczaka + 100 g Brokuł

- dodaj oliwę z oliwek i więcej warzyw.


Posiłek III 18.00 [35B 15T 22W] 363kcal
Ryż brązowy 25 g + 100g Łososia + 100g Brokuł + 100g białek z jajek

- jak masz łososia to białka jajek nie potrzebne. Więcej warzyw 100g to za mało.


Posiłek IV 20.30 [37B 1T 21W] 241 kcal
Ryż dziki 25g + 150g piersi z kurczaka + Brokuły 100 g

dodaj oliwę, warzywa tylko brokuły?


Posiłek VI 23.00 [26 B 1 W 0T ] 108 kcal
200g białek z jajek + 200 g szpinaku

- całe jaja + oliwa

222 B 261 W 40 T = 2292 kcal [2,7B 3,2W 0,5T] na kg mc T


Zrób sobie jeden szkic diety i urozmaicaj w różne dni. Podaj jeszcze cel i btw.

BTW są wypisane. Cel to redukcja.

Nie wiem po co tyle oliwy, nie chce mieć w diecie dużo tłuszczu.

Chce podkręcić metabolizm węglami i białkiem, a tłuszcz go spowalnia.

posłuchaj tłuszcze w diecie są niezbędne szczególnie wkt których organizm sam nie umie wytworzyć odpowiadają także za regulację hormonów poczytaj najpierw a potem wysuwaj stwierdzenia

Tłuszczy powinieneś dać przynajmniej 1g na kg masy ciała poniżej możesz mieć pewne problemy.

co do tego 1 g to przyjęta reguła na forum i tak się utarło, jednak faktem jest że nie unikamy ich

Ale 0.4g na 1kg masy ciała to raczej za mało zwłaszcza, że to ma być redukcja :)

Ja nie podałem konkretnej liczby podałem tylko kanony które się przyjeły wszytsko

Chodziło mi o autora bo w swoim btw ma 0.4g na 1kg masy ciała co jest na pewno za mało.

odniosłem się do ogółu więc luz

Ok, spoko, luz, ale po co spowalniać nimi metabolizm ? (Tłuszczami)

Pozatym mam omega 3 w suplementacji, i to dość sporo.