1. 5.00
- 3 jajka, otreby pszenne, platki owsiane, ser zolty, oliwa z oliwek -> omlet
TRENING od 6.00
2. 8.00
- schab 150-200gr, ryz bialy 100gr
3. 9.30
- napoj izotoniczny oshee
4. 11.30
- 2 serki wiejskie mlekovita light (2x150gr), 25gr migdalow
5. 14.00
- schab 150-200gr, lyzka oliwy z oliwek, 2 duze pomidory z cebula, 2 banany
6. 17.00
- zoladki 100gr, tunczyk w puszcze (130 waga ryby), migdaly, talerz warzyw - pomidory, ogorek, rzodkiewka, szczypiorek
** 3ke trudno nazwac posilkiem ;]
** dosc dluga przerwa pomiedzy posilkiem potreningowym a kolejnym po nim
** w kazdym posilku ok 30-40 gr bialka zwierzecego, tluszcze - oliwa, jajka, migdaly;
czyli tak jak mialo byc - low carb
** zwykle chodze spac ok 22-23. dzis poczekam na walke pudziana.
planuje jeszcze dwa posilki, moze 3.
niestety jestem poza domem, nie zaopatrzylem sie w extra miecho.
mam jedynie dwa twarogi chude, jakas szynke, oliwe, sporo warzyw
** w diecie nie uwzglednilem kawy a wlasciwie mleka z kawa ;] wypilem z 3-4.
sporo tez zwyklej wody niegazowanej.
** ogolnie diete oceniam na niezla, za duzo nie nagrzeszylem ;p
Zmieniony przez - orjonoff w dniu 2010-05-21 17:54:42