Avvvan13
Jak wam się podoba ten plan na siłę ?
Trening opiera się o metodzie dzielonej 1 trening góra 2 trening dół 3 trening góra 4 dół i tak na zmianę:
Góra 1
Wyciskanie naprzemienie hantli płasko 5x6
Martwy Ciąg 5x5
Wyciskanie za karku 5x5
Podciganie nachwytem 4x6
Góra 2
Wyciskanie na ławce płasko 5x5
Żołnierskie wyciskanie 5x5
Wymach pleców z obciążeniem 5x5
Wiosłownie 4x6
Dół 1
Przysiad ze sztangą z tyły 5x5
Martwy Ciąg rumuński 5x5
Wznoszenie łydek 4x6
Wypychanie Nóg Na Suwnicy
Dół 2
Wykroki ze sztanga 5x5
Przysiad bułgarski 5x5
Przysiad ze sztangą z przodu 5x5
Clean pulls 5x3
Trening opiera się o metodzie dzielonej 1 trening góra 2 trening dół 3 trening góra 4 dół i tak na zmianę:
Góra 1
Wyciskanie naprzemienie hantli płasko 5x6
Martwy Ciąg 5x5
Wyciskanie za karku 5x5
Podciganie nachwytem 4x6
Góra 2
Wyciskanie na ławce płasko 5x5
Żołnierskie wyciskanie 5x5
Wymach pleców z obciążeniem 5x5
Wiosłownie 4x6
Dół 1
Przysiad ze sztangą z tyły 5x5
Martwy Ciąg rumuński 5x5
Wznoszenie łydek 4x6
Wypychanie Nóg Na Suwnicy
Dół 2
Wykroki ze sztanga 5x5
Przysiad bułgarski 5x5
Przysiad ze sztangą z przodu 5x5
Clean pulls 5x3
Krzysztof Piekarz
Hubert81
