Dieta na masę do oceny

Cześć, a więc 'zaczynam' swoją pogodę z siłownią, przeczytałem sporo artykułów, co najważniejsze dużo zrozumiałem ;) Oczywiście mam pojęcie zarówno teoretyczne jak i praktyczne, wiem jak to działa. To co poniżej + witaminy, omega 3.
Ogólnie chodzi o masowanie, zależy mi na tym bardzo ;)


Z GÓRY DZIĘKI ZA POMOC ;))

ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE Z NADWYŻKĄ:
3600~ kcal

Białko:
140g

Tłuszcze:
100g

Węglowodany:
250g

CEL - MASA

B - BIAŁKO
T - TŁUSZCZE
W - WĘGLOWODANY

DIETA:

ŚNIADANIE {1 POSIŁEK}
100g płatków owsianych [ B - 11,9g , T - 7,2g, W - 62,4g ] {366 kcal}
1 jajko [ B - 12,5g, T - 9,7, W - 0,6g ] {139 kcal}

B - 24,4g
T - 16,9g
W - 63g
505kcal

2 ŚNIADANIE {2 POSIŁEK}
RYŻ BIAŁY - 100g [ B - 6,7g , T - 0,7g, W - 76,5g ] {344 kcal}
OLIWA Z OLIWEK 30g [ T - 28,8g] {240 kcal}
WARZYWA

B - 6,7g
T - 29g
W - 76,5g
584kcal

OBIAD {3 POSIŁEK}
RYŻ BIAŁY - 200g [ B - 13,4g, T - 1,4g, W - 153g ] {688 kcal}
PIERŚ Z KURCZAKA - 200g [ B - 42g, T - 1,3g ] {198 kcal}
(NA ZMIANĘ Z MINTAJ - 200g [ B - 33,2g, T - 1,2g] {146 kcal})
OLIWA Z OLIWEK 30g [ T - 28,8g ] {240 kcal}

B - 55,4g
T - 31,5g
W - 153g
1126kcal

PRZED TRENINGOWY {4 POSIŁEK}
OLIMP CARBO - 50g [ W - 45g ] {240 kcal}
WPC OSTROWIA - 30g [ B - 24g ] {126 kcal}

B - 24g
W - 45g
356kcal

PO TRENINGOWY {5 POSIŁEK}
OLIMP CARBO - 50g [ W - 45g ] {240 kcal}
WPC OSTROWIA - 30g [ B - 24g ] {126 kcal}

B - 24g
W - 45g
356kcal

KOLACJA {6 POSIŁEK}
MLEKO 3,2% 200 ML - [ B - 6,6g, T - 6,4g, W - 9,5g ] {116 kcal}
GOUDA 50g - [ B - 12,2g, T - 13,8g, W - 1,2g ] {89kcal}
CHLEB RAZOWY - 100g [ B - 5,6g, T - 1,7g, W - 45,6g ] {223 kcal}
WARZYWA

B - 24,4g
T - 21,9g
W - 56,3g
428kcal


-----------------------

B - 158,9g
T - 99,3g
W - 438,8g
3388kcal


Coś mi tu nie gra...? ; dd

podaj wage, btw, dieta praktycznie cala do poprawy - bialko masz praktycznie z prochu

pozdr

EKTOMORFIK

178cm
60kg


no właśnie chciałbym to złożyć jakoś do kupy, żeby miało coś na celu oprócz liczb ;)

Zmieniony przez - ismytime w dniu 2010-05-20 16:26:55

zacznij od 2600-2800 kcal, tluszcz obniz 1.2-1.3g, bialko ok, wegle mozesz dac 4.5-5g
jesli masa bedzie szla powoli to mozesz podbijac kacl

dane startowe masz, poczytaj o ukladaniu diety i do roboty

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-20 16:29:05

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-20 16:29:31

za mało białka, głównie zwierzęcego, które jest najcenniejsze.. w pierwszym posiłku to 3jaja minimum powinieneś dać. W drugim białka nie ma wogóle ??? Nie ma pełnowartościowego posiłku potreningowego - to jeden z najważniejszych posiłków - powinien składać się głównie z ww zlożonych i białka.

rozumiem, tylko właśnie się muszę z kasą zmieścić, tzn dam radę bo to nie dieta cud, ale teraz więcej czasu i w ogóle więc trzeba iść do przodu.. ;)

ŚNIADANIE {1 POSIŁEK}
100g płatków owsianych [ B - 11,9g , T - 7,2g, W - 62,4g ] {366 kcal}
3 jajka [ B - 37,5g, T - 29,1g, W - 1,8g ] {417 kcal}

B - 41g
T - 36,3g
W - 64,2g
783kcal

1 posiłek może być taki?

może być ostatecznie - jak to zamierzasz jeść ? suche płatki zagryzać suchym jajem ?

płatki gotowane
jaja gotowane / jajecznica ;>

jesli jesz jajecznice to zrob z warzywami

edit: wogole dorzuc warzywa, nie tylko do jajecznicy

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-20 16:46:57

szczególnie zielone...

ogólnie jeżeli chodzi o posiłki etc będę jadał warzywa, tylko po prostu nie rozpisywałem tego ;)