Plan treningowy dla 14-latka

Witam,
Zwracam się do Was z prośbą o ułożenie prostego planu treningowego, główne cele to oczywiście kondycja i szybkość :) Mam 14 lat, 160 cm wzrostu i 45 kg. Mogę jeździć 6 dni w tygodniu (oprócz niedzieli), pon-pt 1-2 godziny, sobota więcej ;) Głównie chodzi mi o dystans, jaki mam przebyć, interwały itp. Nie posiadam pulsometru, licznik mam. Jestem początkujący, także proszę o wyrozumiałość.
Pozdrawiam

Plan dla ciebie na dziś to jeżdzić i cieszyć się jazdą na rowerze, jeść dużo warzyw i owoców.

Tak jak kolega powyżej wspomniał. Ciesz sie jazdą, a kondycja sama przyjdzie.