Dieta amatora do oceny

Witam! Moim celem jest redukcja wagi o min. 10 kg oraz redukcja tkanki tłuszczowej.
Całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3301kcal - 500kcal ze względu na redukcję
=2800kcal

dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 140g/dobę

dobowe zaopatrzenie na tłuszcz 93g/dobę

dobowe zapotrzebowanie na węglowodany 350g/dobę


I posiłek 6:00
Jajko - 60g - 80kcal / B7,5g / T3g / WW0.5g
Tran - 10g - 150kca / B0g / T10g / WW0g
Mleko - 250g - 80kcal / B70g / T1,5g / WW13g
Płatki ows. - 50g - 180kcal / B6g / T3 / WW40g
RAZEM=490kcal /B83.5g / T17.5 / WW53.5g

II posiłek 9:00
Chleb razowy - 50g - 100kcal / B2.5g / T0.6g / WW20g
Tuńczyk - 60g - 100kcal / B13g / T4.5g / WW0g
Szynka - 30g - 115kcal / B7g / T10g / WW0g
RAZEM=315kcal / B22.5g / T15.1g / WW20g

III posiłek 12:00
Tak samo jak posiłek II

IV posiłek 15:00
Miód - 30g - 100kcal / B0.1g / T0g / WW23g
Ziemniaki - 300g - 261kcal / B0.6g / T0.1g / WW0g
Pierś z kurczaka - 100g - 125kcal / B17.8 / T6g / WW0g
Ryż - 100g - 350kcal / B6.7g / T0.7g / WW79,8g
Orzechy - 50g - 320kcal / B8 / T30g / WW9g
RAZEM=1156kcal / B33.2g / T36.8g / WW111.8g

V posiłek 18:00
Ser biały - 60g - 90kcal / B9g / T4g / WW1g
Kakao - 400kcal / B5g / T2,5 / WW20g
Ryba - 100g / B2g / T1.2g / WW0.3
RAZEM=590kcal / B16g / T7.7 / WW21.3g

Przy każdym posiłku wypijam 250 ml wody

WSZYSTKO RAZEM=2866kcal / B177.7g / T92.2g / WW226.6

Zwracam się do was z prośbą co można by było zmienić lub zastąpić w mojej diecie.
Będę bardzo wdzięczy za pomoc


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 92

Wzrost: 177

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 105

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: szkolny w-f, jazda rowerem na codzień, siatkówka, od czsu do czasu piłka nozna

Odżywianie: wszystko lubię

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x w tygodniu trening domowy po 1,5h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: wcale

Prosze o poprawe diety jesli jest cos nie tak. Bede bardzo wdzieczny

eh..

poczytaj troche tematow, bo nie za bardzo to skomponowales.

kakao jakie pijesz? naturalne? na noc sie nie nadaje, zreszta brakuje posilku przed snem.

wedline wyrzuc, miod, ziemniaki to samo

ktore posilki to okolotreningowe?


i nie dawaj -500 na starcie bo se tylko utrudniasz, a nie ultatwiasz

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-25 00:19:49

Więc kakao moge odstawic a w zamian co mam sopżyc?

Myśle ze posiłek ostatni powinien mi mwystarczyc przed snem ponieważ ja wczesnie chodze spac (20:00 góra 21:00) jeżeli żle myśle to prosze mi polecic co mam jesc.

Posiłki okołe treningowe to III i IV.

Ziemniaki zastąpie wiekszą ilościa ryzu a szynke zastąpie 2 jabłkami

a jesli chodzi o te -500KCAL to korzystałem z tej ankiety http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=diety i tak mi wyliczyło.

jak ryz to brazowy, a owoce to niee

Witam ponownie! Udało mi się schudnąć ciut ponad 3kg ale niestety znów powróciłem do swojej poprzedniej wagi:/ ale to przez moje zaniedbanie. Przestałem ćwiczyć i uważać na to co jem. Jednak zmobilizowałem się i wracam znów do diety i treningu :) Chcę użyć jakiegoś spalacza lub hmb tylko nie wiem co będzie lepsze do redukcji tkanki tłuszczowej więc chciałbym abyście mi coś doradzili.

a po co Ci spalacz?

Chcę użyć jakiegoś reduktora aby przyspieszyć spalanie tego tłuszczu który znajduje się na moim ciele a uwierz jest trochę tego:/ OLIMP THERMO SPEED EXTREME nada się to?

Nadaje się do tego prawidłowa dieta. Widać jej nie masz, skoro ciągle nie pozbyłeś się nadwagi. Zrób coś z michą i zacznij trenować. W pół roku nie zrobiłeś nic, a teraz oczekujesz cudów po spalaczu? Zapomnij.

Spoko. Spróbuje coś zrobić z moją dietą i jak mi się uda to wstawię ją w najbliższym tygodniu.