Byku 75, cel: 550 kg w TS

Wyciskanie Leżąc
50 x 10
70 x 8
90 x 6
110 x 4
125 x 2
125 x 2

Dolny skos
90 x 4
90 x 4
90 x 4

Wyciskanie hantlami 25 kg
6/6/6

Wyciskanie wąskie
50 x 10
70 x 8
90 x 6
90 x 6

Triceps wyciąg
12/10/8/6

Prostowanie ręki zza głowy
12/10/8/6

125x2 :D:d to jest coś :), jak te dwójki był zapas mocy czy już poszedłeś na maxa i nie bylo szans na 3 powtórzenia ?? Jakim ciężarem robisz prostowanie ręki zza głowy ??

Martwy ciąg
70 x 10
90 x 8
110 x 6
130 x 4
150 x 3
175 x 3

Skłony z hantlam
17 kg x 10
25 kg x 6
25 kg x 6
25 kg x 6

Wiosłowanie oburącz
50 x 6
50 x 6
50 x 6

Przysiad
50 x 10
70 x 8
80 x 6
90 x 6
100 x 6

4 głowy maszyna
6/6/6/6

Damian
Orientacyjnie, zazwyczaj 9 - 17 kg

WL Dynamika
50 x 10
70 x 8
90 x 6
90 x 6

Przysiad
50 x 10
70 x 8
90 x 6
110 x 4
130 x 3
140 x 3

Przysiad przedni
50 x 6
70 x 4
70 x 4

Maszyna dwugłowy
12/10/8/6

Komentarz:
Extremalne warunki treningowe... podczas robienia ławki, usłyszałem jakiś szum, zobaczyłem że przez okno wlewa się woda do siłowni Niestety 30 min treningu straciłem, na ogarnianie siłowni...

Wyciskanie leżąc
50 x 10
70 x 8
90 x 6
110 x 4
120 x 2
127.5 x 1,5


Dociskanie 2 deski
110 x 4
115 x 4
120 x 4

Dociskanie wąsko
100 x 4
100 x 4
100 x 4

Poręcze
+9 kg x 6
+ 13 kg x 6
+ 17 kg x 6

Wyciąg triceps
12/10/8/6

no ładnie, 127,5 przy drugim powt pewnie stanelo w pukcie krytycznym.

zbyt szybko przeniósł w stronę głowy
za tydzien jezeli bedzie bezbłednie zapewne będą 2 powt

Martwy ciąg
60 x 10
80 x 8
100 x 6
120 x 4
140 x 2
160 x 2
180 x 2

Martwy ciąg na prostych nogach
70 x 6
70 x 6
70 x 6

Grzbiet ławka
+15 kg x 6
+15 kg x 6
+15 kg x 6

Wiosłowanie oburącz, nadchwyt
60 x 6
60 x 6
60 x 6

Przysiad
50 x 10
60 x 8
70 x 6
80 x 6
90 x 6

Maszyna dwugłowy
6/6/6

Raptacz
Miejmy nadzieję, dzięki za wsparcie

550 chcesz zrobic w sprzecie ?

Przysiad
50 x 10
70 x 8
90 x 6
110 x 4
130 x 3
145 x 1
145 x 2

Przysiad przedni
50 x 6
70 x 4
70 x 4

Suwnica
6/6/6

WL dynamika
50 x 10
60 x 8
70 x 6

Brzuch
6 seri do zmęczenia

Vegl
Tak, w pełnym sprzęcie