Devil/dziennik/Masa i definicja na lato!!!

bezpośrednio po treningu WPC tak? a potem jeszcze ok 30min później 200g piersi z ryżem? nie za duzo bialka w tak krótkim czasie?

To wpc w ciągu 20 minut jest już w większości w krwiobiegu. Po 30-40 minutach śmiało mozesz jeśc następny posiłek. Nie zapomnij do wpc dodać owocu (szybkie węgle po treningu).

Ok banan chyba bedzie najlepszy. Tylko że ja WPC robie z mlekiem to źle? z wodą jakoś mi nie smakuje zwłaszcza Ostrowia(cena gra rolę);/

masz tu Huberta
wiec sie ladnie sluchaj

no słucham słucham;]

Dzisiaj zacząłem trening oto i on:

TRENING 1 (18.05)
Klatka+tricepsy+brzuch

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 35x10/52,5x8/60x6/67,5x6/70x5 Ostatni i przedostatnia bardzo ciężko 0 rezerwy na MAX poszedłem

2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 14,5x12/17x10x2/19,5x8 spokojnieposzło bez większych problemów jeszcze za tydzień taki sam ciężar a później niektóre serie +2,5kg

3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 7x3x12 nigdy tego nie robiłem chciałem zobaczyć technikę a i takim ciężarem nawet ładnie mnie spompowało na koniec klatki:)


Triceps:
1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 25x10/27,5x8x2/30x6 bez większych problemów jednak jeszcze za tydzień tym samym ciężarem

2. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 15x15/15x13/17,5x11 niesamowicie wykańcza trica nie dałem rady dobić do 12 powtórzenia w ostatniej serii

3. Pompki na poręczach: 10/8 musiałem chwilę odpocząć po wyciągu i te pompki to trochę naciągana technika (max kąt prosty w ramionach)

Brzuch:
1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku: 3x15
2. ABS




DIETA na dzisiaj:

10.00
ok. 80g owsa+jog.nat.+rodzynki
4 jaja(do Huberta: 5 nie wejdzie mi w garnek i nie dam rady zjeść tyle w tym posiłku po owies zapycha)
bułka,pomidor,wędlina,sałata

13.00
100g ryż brązowy
150g schabu
100g warzyw

15.00
ziemniaki
sos
sałata

16.30-18.00 Trening

18.30
100g ryż brązowy(do Huberta:ostatni raz bo nie miałem białego jutro kupię)
200g pierś
100g warzywa

21.30
kanapka z kabanosem,pomidor,sałata
ser biały 250g z jagodami
oliwa

To by było tyle na dzisiaj jest poprawa??:PP

Zmieniony przez - devil02 w dniu 2010-05-18 22:12:29

ok. 80g owsa+jog.nat.+rodzynki
4 jaja( do Huberta: 5 nie wejdzie mi w garnek i nie dam rady zjeść tyle w tym posiłku po owies zapycha)
bułka,pomidor,wędlina,sałata

Wywal bułkę, po cholerę Ci ona? A z czasem zmieścisz tyle.









1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 35x10/52,5x8/60x6/67,5x6/70x5 Ostatni i przedostatnia bardzo ciężko 0 rezerwy na MAX poszedłem

Nie lepiej 30 x 5/40 x 5/50 x 5/60 x 5/70 x 5? Po co kombinujesz? I lepiej nie rób na maksa bo szybko sie wypalisz.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-05-18 23:02:26

Nie lepiej 30 x 5/40 x 5/50 x 5/60 x 5/70 x 5? Po co kombinujesz? I lepiej nie rób na maksa bo szybko sie wypalisz.

ja zawsze kombinuje(taki juz się urodziłem) co do tych cięzarów to tak zrobie ale ilość powtórzeń zostawie starą. A co do ciężaru to te 70kg to 5. powtórzenie to juz kawał mostka zrobiłem żeby podnieść i nasuwa mi się pytanie czy za tydzień zostawić taki ciężar jak dzisiaj był, czy może obniżyć do np. 65kg i potem od tego ciężaru dopiero podwyższać?? Proszę o radę

Możesz obniżyć jeżeli uważasz że to były oszukane powtórzenia. Pilnuj techniki, nikt Cie nie goni. Odłóż ego na bok, ciężary i tak przyjdą i to większe jeśli zrobisz to z głową.

Odłóż ego na bok
To to jasna sprawa, już się przyzwyczaiłem że nie ma sensu za wszelką cenę lecieć z ciężarem myślę, że te 70kg zostawie jeszcze na następny trening i za tydzień ocenię jak pójdzie. Zaznaczę że jak byłem na krecie pod koniec kwietnia to 70 poszło na 7 powtórzeń potem było trochę przerwy ale mam nadzieję że siła z cyklu wróci szybko.

Zmieniony przez - devil02 w dniu 2010-05-18 23:44:40