1.Płatki z mlekiem godzina 6:30
2.Kanapka(chleb razowy)z serem + warzywo np. marchewka godzina 9:00
3.Jabłko + koktajl np.* 1 banan lub jabłko
* 250ml mleka
* 200g jogurtu naturalnego
* 1 łyżeczka miodu
* 2 łyżki płatków owsianych (ugotowane)
* 2 łyżki mleka w proszku
Godz.11:30
4.2 kanapki(chleb razowy)z salatka z tunczyka jajka ogorka godz. 13:30
5.Ryż lub kasza (ciemne)w dni treningowe + piers z kurczaka gotowana.w dni nie treningowe sałatka warzywna marchewka ogorek groszek + piers z kurczaka gotowan godz.16:00
6.Marchweka lub jablko + serek wiejski + białko godz.18:00
Miedzy posiłkami woda ostani posilek do 19:00.dziennie okolo godziny aerobow.I co sadzicie o tym?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 105
Wzrost: 180
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 110
Obwód uda: 70
Obwód łydki: 50
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33.95
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu dwie godziny pilki recznej rower dwa razy w tygodniu po godzinie
Odżywianie: zle
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu 1,5 g silownia aeroby dziennie godzina
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: nie