Trening na brzuch...co lepsze???

Witam.
Ćwicze brzuch takim systemem:

Unoszenie nóg w zwisie
s:3
p:12/10/8 lub max/max/max

Skrętne unoszenie nóg w zwisie
s:3
p:12/10/8 lub max/max/max

Brzuszki głową w dół
s:3
p:12/10/8 lub max/max/max

Skłony boczne z hantlą
s:3
p:s:3
p:12/10/8 lub:
Skłony boczne na ławeczce
s:3
p:max/max/max

i tak:
wtorek i czwartek
powtórzenia
12/10/8 bo robie ćwiczenia z obciążeniem dodatkowym
a w piątki i niedziele bez obciążenia ale max powt.

i tak dziś sobie myślałem czy nie lepiej zacząc robić ABS II
Jak myślicie ??

Nie rób na maxa.

Brzuch 2-3x w tyg bym robił, coś na dół/skos/proste po 3s.


Pzdro

czyli zostać przy swoim treningu ale robić np. wt.czw.nd ? czy pokminić z tym ABS?

ABS II też ok

Możesz zostać przy swoim treningu jeśli widzisz efekty.



Pzdro

narazie zajmuję się masą ale efekty są w wyglądzie i w sile (obciążenie)
a ABS się robi codziennie czy też 3 razy w tyg?

"Jeżeli po raz pierwszy podejmujesz trening mięśni brzucha, rozpocznij na poziomie A, wykonując zestaw trzy razy tygodniowo, z co najmniej jednym dniem przerwy pomiędzy sesjami. Gdy praca stanie się zbyt łatwa, zanim przejdziesz do poziomu l, zwiększ liczbę treningów do czterech tygodniowo, łącząc dni w pary: dwa dni pod rząd trenujesz, co najmniej dzień odpoczywasz. Z reguły po około miesiącu będziesz gotów do przejścia na następny poziom. Jeżeli chcesz dołączyć ćwiczenia na grzbiet, wystarczą l lub 2 serie po 10 do 12 powtórzeń, wykonywane
po treningu mięśni brzucha.
Dla średniaków
Rozpocznij od poziomu l, wykonując zestaw trzy razy tygodniowo, z co najmniej jednym dniem przerwy między sesjami. Gdy praca stanie się zbyt łatwa, nim przejdziesz na poziom 2, zwiększ liczbę treningów do czterech, łącząc dni treningu w pary (np. poniedziałek, wtorek, przerwa jednodniowa, czwartek i piątek). Jeżeli wykonujesz ćwiczenia grzbietu, wykonuj 2 do 3 serii po 10 do 12 powtórzeń po treningu mięśni brzucha.
Dla zaawansowanych
Jeżeli uprzednio wykonywałeś intensywne ćwiczenia mięśni brzucha, obejmujące prawidłowo wykonywane wznosy nóg w zwisie, rozpocznij od poziomu 7 lub 8, trenując 4 razy tygodniowo, łącząc dni pracy w pary. Ćwiczenia grzbietu wykonuj na koniec każdego drugiego dnia ćwiczeń. Podane zestawy ćwiczeń mięśni brzucha należy wykonywać przed treningiem, jeśli jest to trening aerobowy o dłuższym trwaniu i znacznych obciążeniach. W przeciwnym razie, wykonuj je po ćwiczeniach w rodzaju joggingu, przejażdżki rowerem czy pływaniu, traktując je jako rozgrzewkę."




Pzdro

czyli myśle zacząć od 7 poziomu
dzięki bardzo ;]
leci SOG ;]