dieta low carb

Jeszcze powracam już z dietą po obliczeniu / proszę o ocenę i z jakiego posiłku teraz w razie co ciać wegle przed czy po treningu

1 śniadanie:
Jaja kurze całe: 4sztuki/240g
zielone warzywa

b:26g
t:20
w:1


2 posiłek w szkole
białko Vitafit:40g
orzechy włoskie:30g

b:31
t:23
ww:3


3 przed treningowy
pierś z kurczaka :170g
ryż brązowy 100g

b:37
t:4
ww:68

bezpośrednio po treningu jabłko +40g białka

4 po treningowy
pierś z kurczaka :170g
ryż brązowy 100g

b:37
t:4
ww:68


5
pierś z kurczaka :170g
oliwa z oliwek :20ml
warzywa zielone

b:37
t:22
ww:0


6 przed snem
białko: 40g
oliwa z oliwek 20ml

b:31
t:23
ww:2
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Jak coś tego posiłku bez posrednio po treningu czyli jabłko + bialko nie wliczałem bo taki posilek mam tylko w dni treningowe

Białko: 222g w tym samo zwirzece 199g
weglowodany: 146g
Tłuszcze: 95g
kcal:2320

stosunek dostarczanych kwasów tłuszczowych
nasycone : 20%
jedno nasycone : 51%
wielo-nienasycone: 29%


Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-05-16 13:18:16

Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-05-16 13:19:08

1 śniadanie:
Jaja kurze całe: 4sztuki/240g
zielone warzywa

- Możesz przed snem odjąć 10ml oliwy i dać tutaj

b:26g
t:20
w:1


2 posiłek w szkole
białko Vitafit:40g
orzechy włoskie:30g

- dodaj warzywa

b:31
t:23
ww:3


3 przed treningowy
pierś z kurczaka :170g
ryż brązowy 100g

b:37
t:4
ww:68

bezpośrednio po treningu jabłko +40g białka

4 po treningowy
pierś z kurczaka :170g
ryż brązowy 100g


b:37
t:4
ww:68


5
pierś z kurczaka :170g
oliwa z oliwek :20ml
warzywa zielone

b:37
t:22
ww:0


6 przed snem
białko: 40g
oliwa z oliwek 20ml

- dodaj warzywa

b:31
t:23
ww:2
--------------------------------------------------------------------------------
Białko: 222g w tym samo zwirzece 199g
weglowodany: 146g
Tłuszcze: 95g
kcal:2320

stosunek dostarczanych kwasów tłuszczowych
nasycone : 20%
jedno nasycone : 51%
wielo-nienasycone: 29%

Ogólnie bardzo ładnie to wygląda.

ok dobra rada :) z tymi tłuszczami :)
a z czego uciac wegle przed czy po treningu cyz moze tu i tu ? to pytanie juz tak na przyszłość

a tak wogule planuje jeszcze troche białka dodać :) dam kury po 200g

jak już to lekko przed albo po równo

nie ma potrzeby dawać więcej białka

jestem uczony zeby nie schodzić po niżej 3g białka ;)

jeszcze dodam jak to wychodzi na kg masy
białko 2,9g/kg
Tłuszcze 1,3g/kg
WW:1,9g/kg

Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-05-16 13:34:50

dostałeś poradę zrób z ym co chcesz albo nie pytaj

teraz sie zastanawiam skąd ciąć kcal czy z przed treningowego i po treningowego uciac troche wegli czy z tłuszczy jak myslicie

z z tłuszczy troszkę ale juz wyraziłem swoją opinie uciął bym białko

ok dzieki ;)
a możesz dać jakiś argument dla czego uciąć białka ?ostatnio bardzo duzo czytam porad pumy666 i on zalece taką ilość białka własnie

Argumentow jest wiele, co innego w przypadku za. Poczytaj w ksiazkach z fizjologii organizmu ludzkiego o metabolizmie bialek. Te 2,9g wliczajac razem z roslinnym to jeszcze nie jest zle, ale z tego co widzialem puma pisal o 4g. Nie rozumiem po co obciazac w takim stopniu watrobe i nerki, ktora i tak juz przy 2g i obfitych posilkach 24h na dobre pracuje na maxa.