Grubo jest a ma być chudo %)

Witam.Od dłuższego czau chciałem założyć dziennik ale jakoś nie mogłem się przemóc aż do dziś :)

Od dziecka miałem problem z wagą ale nigdy się specjalnie tym nie przejmowałem

W wieku 14 lat zacząłem trenować boks wtedy już ważyłem 105kg co ciekawe po pół roku waga skoczyła na 110-115kg.Potem przeniesienie klubu,szkoła i inne tego typu wymówki i wróciłem do dawnego nieróbstwa w miedzy czasie miałem jakieś epizody ze sportem,ale biorąc pod uwagę czas są one nieistotne.

Pod koniec stycznia 2010 ważąc 135-140kg postanowiłem to zmienić(oczywiście nie do wakacji ) i 1 lutego poszedłem na siłkę.Dieta jakom zacząłem stosować to dieta Dukana ,a trening FBW który stosowałem do początku kwietnia obetnie jadę splitem a jako dietę staram się stosować coś na kształt 10 wskazówek żywieniowych wychodzi różnie,ale moja dieta obfituje w białko. Żadnych fastfoodow,słodyczy i innych typu rzeczy nie tykam dokładnie od 1 lutego.

Obecnie waga wynosi 114.7kg
Wzrost 1.86cm

Udo 64cm
Bic 38cm
Pas 105cm
Klata 110cm

Trening:
Na razie trenuje ok 3-5 razy w tygodniu w sobotę/niedziele 30min aero a po tym trening obwodowy na sali ze sprzętem hydraulicznym.Pon,śr,pt split

Pon Klata+barki
Klata
Wyciskanie hantli na skosie 4s 12-15
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-15
Wyciskanie na maszynie 4s-12-15
Rozpiętki 4s 12-15
Barki:
Unoszenie bokiem 3s 12-15
Wyciskanie siedząc 3s 12-15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2-3s 12-15

Śr:Plecy + tric:
Unoszenie tułowia 4s 12-15
Wiosłowanie hantlom 4s 12-15
Przyciąganie drążka wyciągu górnego 4s 12-15
Przenoszenie hantli 4s 12-15
Tric:
Wyciskanie hantli zza głowy jednorącz 3s 12-15
Wyciskanie francuskie w leżeniu 3s 12-15
Pompki w podporze tyłem 3s 12-15

Pt:Nogi+bic:
Suwnica 4s 12-15
Prostowanie na maszynie 4s 12-15
Uginanie na maszynie 4s 12-15
Łydki dowolnie
Bic
Uginane w chwycie młotkowym 3s 12-15
Uginanie z gryfem łamanym 3s 12-15
Uginanie wyciąg dolny 3s 12-15

Aeroby 40min po każdym treningu.Brzuch po każdym treningu,raz w tygodniu przedramię.

Nie planuje zbijać do konkretnej wagi,dopóki nie będę widział kaloryfera ew nie spojrzę w lustro i nie uznam że jest ok dopóty będę redukował.


Chciałbym aby dziennik miał raczej luźni klimat ale mimo to aby motywował mnie do dalszej pracy.Za wszystkie rady będę bardzo wdzięczny.



Zmieniony przez - Royu w dniu 2010-05-16 00:17:12

Podobny trening jadę
Mianowicie chodzi mi o partię i aero po treningu.
Jakieś suplementy czy na sucho jedziesz?

Na razie na sucho,ale za jakiś czas planuje zakup białka. zastanawiałem się nad spalaczem,ale jakoś nie mogę się przemóc, chyba boje się,że na mnie nie zadziała i hajs zmarnuje

Zmieniony przez - Royu w dniu 2010-05-16 00:30:31

Zmieniony przez - Royu w dniu 2010-05-16 00:30:56

Każdy ma inny organizm , więc kwestia indywidualna
czy spalacz zadziała. Jedź na razie na sucho i zobacz jak Ci będzie szło.
Ja obecnie testuje THermo Speeda na mnie działa bardzo dobrze..
ale ja mam taki organizm że byle co zawsze na mnie działa.

Jak chcesz to luknij do mnie
ja mam tam parę zdjęć o TS i parę opinii (moich)

Powodzenia.

Ja bym jechal na poczatku na sucho, na suplementy bedzie czas, na razie przy przestrzeganiu diety i odpowiednim treningu po lekku pojdziesz do przodu :)

Dzień bez treningu siłowego więc zrobiłem 40 min aero i trzy obwody na salce a potem brzuch.

Poiuy20 Jestem tego samego zdania,mam tak dużo do zrzucenia że na dobrym odżywianiu i treningu leci na tyle że jestem zadowolonyzwłaszcza że się nie głodzę

Zmieniony przez - Royu w dniu 2010-05-16 16:46:53

w przypoadku gdy zalezy Ci na zbijanoiu wagi

fajnym pomyslem bedzie jednak plan FBW
ciezkie zlozone cwiczenia

do tego aero

i tluszczyk zleci az milo

bialko warto miec aby w razie awaryjnej sytuacji miec źródło protein

no i po trenigu fajnie jest łyknąć porcyjkę

FBW miło wspominam ale jeśli chodzi o duże ciężary to niestety jestem ograniczony przez chorobe Scheuermanna,rozmawiałem z lekarzem i stwierdził że ćwiczyć mogę byleby osiowo nie obciążać więc mc i przysiad (zwłaszcza z większym ciężarem) odpada przynajmniej na raziedlatego zdecydowałem się na split.