dobry plan podczas lata na masę

Trenuje już 6 miesięcy, chciałbym aby ktoś mi zaproponował dobry plan na masę. Plan ten będe trenował podczas lata. Mam do dyspozycji: nakład(80kg)[nakład ten mi wystarcza], drążek, sprężyny, hantelki, skakankę bokserską.. Zapraszam wszystkich którzy mają dobry i sprawdzony plan. Z góry dziękuje!!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 50kg

Wzrost: 160cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: sam z kuzynem uprawiam bjj

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, drążek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: witaminy i minerały ANIMAL PAK

Podaj jakim planem wcześniej ćwiczyłeś.
A tak wogule to jak chcesz zmasować nie stosując diety?

Zmieniony przez - yamagashi2 w dniu 2010-05-15 15:56:02

Wcześniej stosowałem plan na masę z miesięcznika KIF ,,forma do wakacji". Od czasu do czasu zjadłem przed treningiem 3 jajka i orzeszki ziemne(ok. 40g. białka)a po treningu 2-3 banany oraz napoje izotoniczne.

no to podałeś trening...nie za dokładnie:)