Odżywianie - Dieta

Witam.

Mam konkretne pytania i cel który chcę zrealizować tylko trudno się połapać mi trochę.

Aktualnie ćwiczę 3 miesiące wcześniej miałem przerwę półroczną i ćwiczyłem rok.

Zamierzam ułożyć dietę , lecz nie chcę monotonii. Prosiłbym o rady ludzi znających się na fachu.

wiek: 19 lat
waga: 87kg
wzrost: 186

Chciałbym zgubić tłuszcz z brzucha i na udach.
Wyrobić masę mięśniową.

Trening:
PN-klata, bic
ŚR-plecy,tric
PT-barki
SB-nogi

Pogoda się polepsza więc poranne bieganie przed śniadaniem i po siłowni 30min treningu na worku i codziennie brzuszki z cyklu a6w. Też często gram w piłkę po 2h ostatnio zdarza się to codziennie. To akurat mogłoby mi zastąpić poranne bieganie.

Prosiłbym o nie pisaniu za bardzo w skrótach tylko o dobrym doradzeniu.


Czy może wystarczy nie jeść mięsa smażonego tylko gotować lub ryżem zastąpić ziemniaki na obiad. Śniadanie i kolacje płatki i serki?


Siedziałem i czytałem lecz nic konkretnego dla siebie nie znalazłem.
Czekam na wasze opinie i propozycje.
Dzięki.

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

najpierw ułoz diete zeby zgubic tluszcz, pozniej zaczniesz budowac mięsnie

pozdr

Tłuszczu dużo nie mam jestem wysoki i masę mam rozłożona brzuch mi nie odstaje, a gabaryty mięśni już są nawet dobre - klata , bic , tric. Chcę po prostu dobrze się odżywiać i nie tracić kilogramów.

jesli aktualny poziom tłuszczu Ci nie przeszkadza to rób mase, jesli będzie to czyste mięso to automatycznie wizulanie sie sylwetka poprawi, bo masa w stosunku do tluszczu wzrosnie

pozdr

Np. jakbym sobie zapoczątkował taką dietę raczej zdrowe odżywianie:

1p.-śniadanie owsianka
2p. w szkole - brązowe pieczywo + szynka i ser żółty
3p. przed siłownia - ryż,makaron+(ryba,kotlet)
4p. po siłowni - ryż (ryba,kotlet)
5p. kolacja -przed spaniem - twaróg półtłusty

W między czasie jakiś banan , słodyczy 0.

I po prostu dalej będę ćwiczył jak do tej pory:)

Co o tym myślisz?

1. dodaj jaja, warzywa
2. zamiast szynki i sera kawalek mięsa, warzywa, przegryz orzechami wloskimi
3. ok (ryz brązowy/makaron durum, kotlet bez panierki), mozesz dodac odrobine warzywa i tluszczu jesli trening masz po 2h
4. ryz biały + chude mieso/ryba
5. warzywa oliwa

banana mozesz od razu po treningu
jaki wyszedł podział białek, węgli i tluszczu?

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-15 12:55:15

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-15 12:55:37

Już podliczam tylko jeszcze do pkt.2 kawałek mięsa, warzywa i te mięso może być w chlebie ciemnym czy koniecznością jest ryż/kasza i warzywa np. marchewka musi być gotowana czy po prostu obraną surową zjeść. ?

jesli masz pewne zrodlo to chleb zytni razowy jest ok, mięso mozesz ugrilowa/uparowa/usmazyc na teflonie, warzywa mozesz jesc na surowo

pozdr

Trochę się gubię w tym nie pasuje mi, że 2 posiłek ma być mięso i to w szkolę mogę jeść, ale , że też przed treningiem i od razu po to samo ryż i mięsa.

Może zrobić tak po prostu pierwszy posiłek 1.jaja , warzywa, owsianka
2. ryż + pierś z kurczaka , warzywa , zagryźć orzechami
3. trening trwa 2h około. i po treningu ryż biały + chude mięso (pierś z kurczaka lub filet)

4.kolacja warzywa+oliwa

I zdaje mi się, że starczyłoby mi to i tylko próbować.?

Zmieniony przez - TimS w dniu 2010-05-15 13:33:35

w sumie liczy się w dużej mierzec całość białka w ciagu dnia ale dobrze jest zapewniać w każdym posiłku latego na kolacje możesz dorzucić jajko czy rybę a nawet serek pozdr

Dzięki za pomoc już dam sobie radę dalej z dietą.


Może jakie do tego odżywki ? białko ?