Chodzi mi o co - a o to zebyście mi podpowiedzieli czy do takiego przedziału mogę układać dietę?białko 1,8g na 1kg masy ciała tłuszczu 1,3 węgle 2g na 1 kg
, czy zachowac dietę taką jaką mam - waga nie spadła od 2 miesięcy ta sama.
Moje parametry (że tak powiem)
kobeta 28lat
wzrost 164
waga 62kg
aktywność - 3x w tyg siłownia,w dni nie treningowe rower min 17km z prędkością 13km/h , 1x w tyg basen/sauna
przykładowy trening - same nogi 1 dz. w tyg na siłowni
snuwnica 45kg x 3 serie po 16 powt
wymachy nóg siedząc 20kg x 3 rerie po 12 powt - jakoś nie mogę dołożyć kolejnych 5kg od samego początku to cwiczenie wykonuje z obciazeniem 20kg - prawie 2 miesiące
uginanie kolan na maszynie 20kg x 3 serie po 12 powt - z wieeeklim truuudem ost.powt.
łydki - siedząc podnoszenie na palce ( nie wiem jak to się profesjalistynie nazywa ) 30kg x 3 serie po 20 powt
potem nowe ćw - na maszynie wymachy nóg w bok - 5kg po 3 serie 10 powt
Potem już aeroby - tętno 130 - 145 min 20 min
STRECHING & THE END
jadłospis
śniadanie płatki owsiane na mleku z rodzynkami (ok 6szt)
kawa z mlekiem, pomidor
II śniad pierś kurczaka z surówkami - marchewka,seler,
trening
po treningu banan
obiad kurczak z brązowym ryżem z warzywami - cukinia,pomodor,marchewka, papryka, kapusta
podwieczorek sałatka warzywną z kurczakiem + olowa z oliwek
kolacja ser mozarella z pomidorem i bazylią + odrobina oliwy + kanapka razowca
przed snem 1/2 kostki sera białego pół tłustego z rzodkiewką i szczypiorkiem
Prosze o odpowiedzi