drążek - nie chcę nabrać masy

czesc!

Zacznę przedstawienia sytuacji w której się znajduję. Na dzień dzisiejszy maksymalna ilość podciągnięć jaką osiągnąłem to 16. Ćwiczyłem jakieś 4-5 miesięcy regularnie, 3 razy w tygodniu-o ile pamiętam to był jakiś know-how na drążku. W czasie treningu miało być zrobione ok. 52 podciągnięć, ilość serii nie była istotna, za to ilość powtórzeń miała być tą maksymalną ilością. Potem już podciągałem się tak jak mi się zachciało-jak wychodziłem z i wchodziłem do pokoju...

Przejdę do sedna sprawy, chciałbym ćwiczyć dalej na drążku, moim celem jest osiągnięcie pułapu 40 powtórzeń. Proszę się wstrzymać od zbędnych komentarzy na temat mojej zachcianki ;)
Jednak ćwicząc tak jak ćwiczyłem wcześniej strasznie rozrosły mi się plecy, szczególnie motylki. Niektórym bycie wielkim sprawia frajdę, mi osobiście nie. I tu nasuwa się moje pytanie. W jaki sposób powinienem ćwiczyć, żeby dojść do tych 40 powtórzeń i nie rozrastać się we wszystkie strony jak ciasto drożdżowe?

pozdrowienia

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 72

Wzrost: 174

Cel treningowy: 40 podciągnięć bez nabrania masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: właściwie to brak

Uprawiane inne sporty: karate, kickboxing, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek

Dieta: bezglutenowa. Nie jadam ziemniaków, ryżu, mięsa wieprzowego i wołowego. Duże ilości warzyw, drobiu, ryb i wszelkiego rodzaju kasz. Jeśli jem chleb to razowy/żytni na zakwasie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

po co 2 tematy zakładasz ?????dziwny jesteś nie chcesz rosnać

Bilans kaloryczny równy 0.
A jak chcesz zgubić to ujemny.

Dziki1981: tak jestem dziwny, nie chcę wyglądać jak żelbetonowy kloc 2x2(nie obrażając oczywiście nikogo) i tak samo kalecznie się poruszać przez swoją masę mięśniową-niektórzy tak lubią, ja NIE. Nie prosiłem o głupie komentarze, tylko fachową poradę jak ćwiczyć.

Tangens: nie chcę gubić, chcę po prostu ćwiczyć tak, ażeby nie rosła masa mięśniowa - i wsio na ten temat, da się tak w ogóle? - odnośnie tego bilansu kalorycznego, to musiałbym mniej jeść, czy więcej biegać przy takim ćwiczeniu na drążku?

oczywiscie ze da się ćwiczyć tak żeby nie rosnąć.
Motylki rozrosły Ci się(lub też stały się nieproporcjonalnie duze do reszty-bo rozrosnąć to twierdzenie względne,z powodu podciągania,nie da się tego uniknąć)

Napisz jak ćwiczyłeś do tej pory,na jakim planie udało Ci się najwięcej powtórzeń dorobić i jak długo katujesz już ten drążek,jak często itp
ogólnie wszystko co moze być przydatne

edit,co do bilansu nie ważne czy mniej jesz i mniej biegasz czy wiecej zjesz i wiecej pobiegasz,ważne by ten bilans nie był dodatni

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-05-08 20:48:13

Koleś mysli że jak urosnie to bedzie wolniejszy... pozdro wierz w ten mit.

QUEBLO: Tak jak wspomniałem na początku tematu. Ćwiczyłem 'chyba' metodą know-how ok 4-5 miesięcy.

Trening wyglądał tak: 52 podciągnięcia
ilość powtórzeń w serii: maksymalna jaka tylko mogła być, 3, 2 a nawet 1
ilość serii: nie istotna, w ciągu treningu trzeba było zrobić 52 podciągnięcia

Ćwiczyłem tak jakiś czas. Chyba do momentu w którym osiągnąłem pułap 6 podciągnięć.
Potem wymyśliłem, że wrzucę w plecak 2 butelki z piachem i tak się będę podciągać. Plecak ważył ok 4,8kg. Ćwicząc tak dotarłem do 11 podciągnięć. Potem przyszły wakacje, wyjechałem na miesiąc. I o całym treningu zapomniałem. Po powrocie podciągałem się jak mi się zachciało jak wchodziłem do i wychodziłem z pokoju. Czasami po 2 razy, czasami po 7. Bywało różnie.

EDIT: I takim sposobem - "od czasu do czasu wychodząc z pokoju" dotarłem do 16 powtórzeń.

z góry dzięki za odpowiedź :)


Sayeru: prosiłem o powstrzymanie się od zbędnych komentarzy, nie wnosisz nic do tematu, to lepiej nie pisz. Wystarczy spojrzeć na Fedora Emelianenke, który przy swoich gabarytach jest niezwykle szybki. Po prostu NIE PODOBA mi się być mega wielkim i napakowanym. NIE PODOBA mi się i już. Druga sprawa to trzymam się swojej kategorii wagowej 73 i to już nie twoja broszka DLACZEGO.

Zmieniony przez - Tandur w dniu 2010-05-09 11:55:07

ludzie dajcie se spokój z tymi wzrostami masy. Nie każdy kto ćwiczy musi chcieć tyć i być większym,poćwiczycie jakiś inny sport gdzie siłownia będzie tylko dodatkiem to zrozumiecie to.

Tandur
pytałem o metody,bo chciałem wiedzieć jak ćwiczyłes od początku "zabawy z drążkiem",by nie pisać czegoś co już np robiłeś wcześniej.
Na początek.
Masz już w miare sporo tych podciągnięć wiec zrezygnowałbym z metody podciągania "kiedy mi się zechce jak będę wchodził i wychodził z pokoju". Jeden porządniejszy trening dziennie wystarczy. Tamte metody były dobre i bardziej efektywne jednak jak ktoś miał mniej powtórzeń.

Trening z obciążeniem? Mozesz zastosowac ale pamietaj że trenując z obciążeniem trenujesz siłę maksymalną,Tobie przy jak najwiekszej liczbie powtórzeń zależy na sile wytrzymałościowej, wiec nie bierz tych ciężarów zbyt wiele.
Ja np nie przekraczam 10kg przy pasie...

do sedna,jakie treningi:

a)trening Armstronga,w dziale "trening a warunkach domowych" jest o nim obszerny temat,poczytaj opinie tych którzy go próbowali,ja również wypróbowałem

b)trening 3 razy w tygodniu,ale ze zmniennym obciążeniem.
5 serii na maxa,pierwszy trening z ciężarem 10kg u pasa,drugi z ciężarem 5 kg u pasa i ostatni trening w tygodniu z masą własnego ciała.
Przerwy odpowiednio 3 min. między seriami w treningu pierwszym; 2,5 min miedzy seriami w treningu drugim i dwie minuty przerwy miedzy seriami w treningu trzecim.
Ta metoda dała mi też kilka powtórzeń,ale również powiększyła wizualnie plecy,na czym za bardzo Ci jednak nie zależy...

c) metoda podciągania do ustalonej liczby... zwiększ liczbę do 75 i podciągaj się do tej liczby, w nieważne ilu seriach. Wiem robiłeś już to ale to jest dobra metoda,tylko troszke czasochłonna.
PS: I pamietaj że to nie jest trening kulturystyczny,to i przerwy troszke krótsze

d) treningi znalezione tu:
http://www.szkola-wspinania.pl/trening.php?id=002
http://www.pspnd.pl/download/Podciaganie_dla_zaawansowanych_!.pdf


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-05-09 13:47:41

dzięki serdeczne za odpowiedz - sog dla ciebie!
mam jeszcze pytanie.
EDIT: Czyli plecak i w nim 2 lub 4 kg bedzie ok na ten trening 75 powtórzeń?

pozdrowienia

Zmieniony przez - Tandur w dniu 2010-05-10 20:46:27

nie... za dużo Ci serii wyjdzie wtedy zakladajac ze trening ten chciałbyś robić 3 razy w tygodniu.
teraz robisz ok 16 powtórzeń,czyli trening do 75 powtórzeń z własną masą.
Jak chcesz spróboweać treningu z obciążeniem to granica z 75 obniż(wg uznania,np do 50)

tak jestem dziwny, nie chcę wyglądać jak żelbetonowy kloc 2x2
Trzeba się nieźle postarać żeby zacząć tak wyglądać. Odpowiednia dieta, trening,przemyślany czas na regenerację. Biorąc jeszcze pod uwagę, że uprawiasz sporty walki i biegasz to nie bój się, że się zbytnio rozrośniesz przez to podciąganie nie grozi ci to nieszczęście.