Pomóżcie !!!!

Witam mam taki problem ważę ok 80kg wzrost 168-170cm i mam lekka oponke co doradzilibyscie mi żeby nie schudnaĆ tylko zeby ten tluszcz przerobil sie w miesnie posiadam tylko 5kg hantl i drazek.Sory ze pisownie ale spieszylem sie.

Po pierwsze zdrowo sie odzywiac, jesli dasz rade to uloz diete na tzw. 0 kaloryczne i sie jej trzymaj!
Do tego trening dla poczatkujacych z tematow podwieszonych.
Z biegiem czasu aeroby i wszystko, co jest ci potrzebne do uzyskania efektow.

Znaczy tak. Jeżeli chodzi o wymiary i wagę to jesteś za przeproszeniem gruby. NIe ma sięco łudzić. Ja waże 70 kilo i mam twój wzrost i jestem według mnie gruby. Jak chcesz zrzucić to posłuchaj mnie. Zero gazowanych napojów i coli. Do tego nie musisz sobie odmawiać słodyczy ale nie przesadzajmy. Zero tłustego jedzenia, kebaby hot dogi itp. To szkodzi, tłuszcz cię obrasta. Co do jedzenia to jedz regularnie i nie o późnych porach. Co do ćwiczeń. Pompki nie zrobisz czyba żę masz przypakowany triceps i biceps. Możę to mięśnie same ważą ale cięnie widziałem. Dobra do żęczy, cztery razy w tygodniu ćwiczenia co tydzień coraz więcej. Proste rozciągania skłony, brzuszki!! i jak ci się uda to na stojąco pracuj na biceps. Ewentualnie przy braku funduszy połóż krótkie hantle na nogach i podnoś. Albo po prostu się ruszaj biegaj jeździj na rowerze.

Edit, jestem od ciebie wyrzszy o pięć centymetrów 175 xD

i oczywiście warto właczyc suplementacje, prawda? na spalanie, ale to już bardziej zaawansowani użytkownicy doradzą, ja stosowałem i pomogło.

3arpy3ka. Pompki to ja robię po 20-25 dziennie zależy od dnia a jesli chodzi o jakieś odżywki które by pomogły by mi zbiĆ ta wagę i przerobiĆ ta mase w miesnie