Nowy plan, nowe cele
jako że nie jestem zadowolony z rozmiarów moich ramion od dziś będe ćwiczył splitem z prorytetem na ramiona, zobaczymy czy w końcu uda mi się przeładmać barierę 40cm:)
aktualne rozmiary podałem w ostatnim poście, następny pomiar zrobię po zakoczeniu tego planu czyli gdzieś za 6-8 tygodni, miejmy nadzieję że trochę urosnę:)
Oto plan:
Poniedziałek:
Plecy:
1.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 83-88-88-91kg
2.Wiosłowanie 10/10/8/8 32kg
3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 53-53-56-56kg
4.Szrugsy 20/18/15/12 78kg
Wtorek:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 68-73-78-78kg
2.
Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/10 22kg
3.Rozpietki na ławce skośnej 12/12/10/10 12kg
Barki:
1.Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/10/8 48-51-53-56kg
2.Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8 12kg
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/10/8 12kg
Czwartek:
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą 10/10/8/8 78-81-83-86kg
2.Przysiady wykroczne 10/10/8/8 63-63-64-64kg
3.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10/10 55kg
4.Wspięcia na palce 20/18/15/12 68kg
Piątek:
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15/12/12 31-34-36kg
2.Uginanie ramion z hantelkami młotki 15/12/12 15kg
3.Modlitewnik 15/12/12 29-31-31kg
Triceps:
1.Pompki tyłem 15/12/12 15kg
2.Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 15/12/12 36-39-39kg
3.Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząc 15/12/12 12kg
Przedramiona:
1.Podchwyt 20/18/15/12 11kg
2.Nachwyt 20/18/15/12 11kg
co do ciężarów to miejmy nadzieję że dobrze dobrałem i że trafię z nimi akurat,(oczywiście będę zwiekszał je podczas kolejnych treningów)
Pozdraiwam
ukasz_ns
MlynarzII
