16 lat- w domu

Witam, chciałbym nabrać jako takiej masy, nie mam dostępu do sprzętu tzn. siłowni :/ W domu mam tylko 2 hantelki po 10kg każdy, ekspander no i drążek :/ Jeżeli ktoś pomógłby mi ułożyć jakiś sensowny plan na masę byłbym wdzięczny.
Obecnie "ćwiczę" tak :
1.Rozgrzewka
2.Podciąganie na drążku nadchwytem 1 seria 10 razy....aż do momentu gdy nie dam rady ani raz.
3.Uginanie przedramion z hantelkami 30 razy/3 serie
4.Pompki płaskie 15/4serie
5.Pompki z nogami na taborecie 15/3serie
6.Brzuszki 70 powtórzeń
....zawsze coś jeszcze dorzucam, ale mniej więcej tak wygląda moj "trening"....cały ten cykl powtarzam 3 razy, ćwiczę 3 razy w tygodniu, oprócz tego mam jeszcze 5 razy w tyg. treningi judo więc z siłą nie ma żadnego problemu.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 72

Wzrost : 184

Cel treningowy : masa....później rzeźba

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : JUDO(10 lat :) jedyne co mnie cieszy )

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : chanteli 10 kg *2 , drążek, ekspander

Dieta : jako takiej brak, lecz staram się odżywiać zdrowo i racjonalnie, dużo mięcha, mleka itp :)

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nie wiem czy można to tak nazwać...ale białko serwatkowe OLIMP

10 lat judo więc obstawiam ze mięsnie wiedzą co to wysiłek. Jedziesz odrazu z planem mawashiego w postach podwieszonych na górze tego działu. "Plan treningu dla początkujących". Albo wpisz w google "trening FBW". no i jedz.

Orson jak przeczytałem twoj post to się połozyłem na ziemi i zaczołem myśleć czy inteligencja przychodzących pokleń zwieksza się czy zmniejsza.. "10 lat judo więc obstawiam ze mięsnie wiedzą co to wysiłek. Jedziesz odrazu z planem mawashiego w postach " ya*******e A jakby Judo nie ćwiczył to jego mieśnie nie wiedziały by co to wysiłek ? Czyli od dziś ten kto nie cwiczy judo nie może cwiczyć planem Mawashiego ya*******e :D nie licz tylko na sogi swoimi głupimi odpowiedziami.

PS do Autora Plan Mawashiego/Domator z ekspanderem sam wybierz.

Mój mały 17 letni koksie z 2 miesięcznym stażem - łapiesz mnie za słówka to raz. Myśle ze po 10 latach judo chłopak ma znacznie mocniejsze podstawy niz ktoś kto nic ze sobą nigdy nie robił (ścięgna, stawy przyzwyczajone do wysiłki). to raz. Dwa że pokaż mi kurva gdzie napisałem ze ma nie cwiczyć planem mawashiego? Nawet mu to poleciłem.

Jedziesz odrazu z planem mawashiego w postach podwieszonych na górze tego działu. "Plan treningu dla początkujących". Albo wpisz w google "trening FBW". - jak juz dojdziesz do siebie po tym jak napisałeś poprzedniego posta przeczytaj jeszcze raz co napisałem. I nie zarzucaj mi prosze na drugi raz ze zbieram sogi.

Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-05-10 19:52:13

Ok, czyli zaczynam od dzisiaj :)

Chłopcze pieprzysz jakieś bzdety z wiesniackich siłowni . "Jedziesz odrazu planem Mawashiego" Bo masz silne łapy po 10 lat Judo ya*******e :D a jakby judo nie ćwiczył to co byś mu napisał? Rób pompki i podciagaj sie na drązku? Co ma Judo do treningu w domu? Ma silne łapy i co? "Mój mały 17 letni koksie z 2 miesięcznym stażem" Ty to chyba jakiś pedał jestes nie? nosisz rozowe koszule? i wlosy na żel do tyłu? huahua Nie jestem 17 letnim Koksem a stażu nie edytuje bo siedze i czytam tutaj wiele róznych rad od profesionalistów co siedza w tym pare lat więc wiem coś na ten temat. Nie twierdze że nie masz wiedzy tylko poprostu smiesza mnie takie zdania. "O ty to byk jestes bo judo cwiczysz no to jedz odrazu hardcorem planem Mawashiego"

Jesteś stałym bywalcem forum onetu/gazety/wp?
Wnioskuje po stylu wypowiedzi.
idź pobiegaj mój mały napinaczu, pzdr.

jeszcze słówko do autora - plan mawashiego jest treninigiem obwodowym. IMO lepszy byłby dla Ciebie trening stacyjny. Różnica:
https://www.sfd.pl/Metody_treningowe__obwodowa_i_stacyjna-t456273.html

Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-05-11 11:45:53

Erpek, nie masz za grosz racji w twoich wypowiedziach :) Oczywiście judo rozwija silne ręce, ale należy pamiętać że jest to sport ogólnorozwojowy co oznacza że trening nie skupia się tylko na treningu jednej partii mięśniowej. Zgadzam się natomiast z Orsonem.Napisał on że z pewnością mam dobre podstawy do rozpoczęcia treningu. Pamiętaj(erpek)że w sporcie który jest mi dane uprawiać nie liczą się tylko silne ręce, mało, można powiedzieć że nie odgrywają one stanowczej roli podczas walki. Wykorzystujemy siłę przeciwnika :) I tak z pewnością będziesz się kłócił i wykłócał więc nie będę już nic więcej pisał :D Zaczynam ćwiczyć z podanym wyżej planem :)

tylkko nie obwodówka a stacyjny.

Nie sądzę że jestem jakimś tam bykiem :) Wiadomo po 10 latach różnice są widoczne, ale to co piszesz jest wręcz śmieszne :D

OK :)