COŚ NIE ROSNIE !!

Mam pytanie !! Ćwiczę już prawie 4 miesiące na klatę i biceps(z naciskiem na biceps) na początku miałem 27cm a teraz 32 i coś chyba przestało rosnąć lub wolno rośnie Ćwiczę co dwa dni na biceps a klata(sztangą) 2 lub3 razy w tygodniu zależy czy mam czas (szkoła, zbliżający się koniec roku)i czasami hantlami.Po i przed treningami rozciągam się i staram się jeść wysokobiałkowe produkty. CO TO MOŻE BYĆ ??
I PROSIŁ BYM ( JAK BU KTOŚ MÓGŁ) UŁOŻYŁ MI NOWY PLAN NA MASĘ
Mam hantle 9kg różne obciążenie. Mam 168cm,55kg

1) nikt nie ułoży planu za Ciebie, sorry.
2) Zrób sobie przerwę
3) Trenuj całe ciało !
4) Ułóż dietę, bo to podstawa sukcesu. Skorzystaj na początek z 10 wskazówek żywnościowych zawartych w dziale odżywianie. (Gdy nie będzie rezultatów zastosuj zbilansowaną dietę z liczeniem kalorii )

Bless.

Jak będę ćwiczył co 3 dni to dobrze ???

zależy jak intensywnie będziesz ćwiczył... ułóż sobie plan z ćwiczeniami(na wszystkie partie) i ilościami serii potem wrzuć go to ocenimy. Możliwe że jesteś przetrenowany a jak nie to Dieta.

fBW NA MASE ulóż,wklej sprawdzimy.

Siema jest to mój drugi plan ćwiczeń który zamierzam robić.
Plan co go stosuje do tej pory(od stycznia):

1.uginanie o kolano ..
2.modlitewnik ..
3.młotki ..
4.uginanie na stojąco .. WSZYSTKO HANTLAMI ROBIŁEM
5.modlitewnik sztanga wąsko .. NAWET 5,6 ĆWICZENIE
6.uginanie na stojąco szeroko sztanga .. OBCIĄŻENIE ZACZYNAŁEM
7.uginanie o kolano .. 4KG A TERAZ 8,9 KG

NOWY TRENING
KLATA
1.Wyciskanie sztangi 9/6 40kg(tyle mam tylko) (dwa razy w tygodniu)

BICEPS
1.Uginanie o kolano 3x15 8,5kg
2.Uginanie na stojąco z supinacją nadgarstka 3x15 8,5kg
3.Młotki 3x15 8,5kg
4.Uginanie na stojąco 3x15 8,5kg

PRZEDRAMIONA
1.Uginanie nadgarstków w podchwycie 3x20 8,5kg
2.------//------------ w nad chwycie 3x20 8,5kg

TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie sztangielki leżeniu 2x10 6,5kg 1x10 8,5kg
2.Pompki 3x12

KŁADĘ NACISK NA GÓRNE PARTIĘ CIAŁA GDYŻ DOLNE MAM WYŚMIENICIE ROZWINIĘTE

BICEPS:Poniedziałek,Środa,Piątek
TRICEPS I PRZEDRAMIONA:Wtorek i Czwartek
KLATA: Wtorek i Piątek lub Sobota
NIEDZIELA WOLNE Robiąc pierwszy plan z 27cm w bicku zrobiło się 32cm a traz chyba nie rosną lub wolno rosną

Płeć : Mężczyzna

Wiek : prawie 17

Waga : 56

Wzrost : 167

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 5miesięcy

Uprawiane inne sporty : na wiosnę TRICKS

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantel 4 obciążniki po 1kg
2 po 1,25kg
gryf 2,5kg

Dieta : po treningu staram się jeść mięso wieprzowe, drobiowe, twaróg , mleko z płatkami rano i wieczorem

Przeciwskaznania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : nic

wsmienicie rozwiniete przy wadze 56 to po 1 , po 2 reka przez 4 mies urosla Ci 6cm chlopaku , malo prawdopodobne ale juz przemilcze , po 3 bicek + klatka cwiczysz 4 miesiace robiac biceps i klatke ? gratulacje

przy takiej wadze ty dajesz taki plan?co to wogole jest?klatka jedno cwiczenie a biceps az tyle,przeciez biceps to mała partia miesniowa.Na duza dales jedno cwiczenie.
Co to za plan wogole? na mase jest najlepszy full body workout.Dlaczego kombinujesz skoro fbw jest takie proste i łatwo zmieniac cwiczenia,zadnej izolacji i szybko mase złapiesz z odpowiednia dieta.Dziwisz się ze nie rosnie skoro ty praktycznie nie masz planu.

TAKI STARY A TAKI GLUPI
JESTEM MLODSZY A CWICZE CALE CIALO

Na klatę ćwiczyłem też co dwa dni przez jakieś 2 miech ale w szkole zaczęła się większa nauka więc zaprzestałem.
Chłopaki podreperujcie mi trochę ten plan by było w sam raz

zacznij cwiczyc lepiej same nogi bez bica.