Redukcja. problem

Witam.
Od jakichś 2 tygodni jestem na redukcji. No ale nic mi tego fatu nie spala się.
Moja dieta :
50g płatki owsiane + 2 jajka. śniadanie
kanapka z tuńczykiem. w szkole
4 jajka. po szkole
50g ryżu brązowego + ok 150g piersi z kurczaka. przed treningiem
po treningu ide biegać a potem jem pól paczki wafli ryżowych. po 20 minutach od wafli jem to samo co przed treningiem.

Malo tego jest w porównaniu z tym co jadłem jakiś miesiąc temu.
treningi mam 4x w tygodniu . od razu po siłowni biegam jakieś 20 min. wszystko powinno być dobrze ale nic nie spalam tłuszczu. masa mięśniowa nie spada, sila rośnie a FAT w miejscu.

poradźcie mi coś, co robię złe i jak mam spalić ten tłuszcz.

17 lat.
waga 71 kilo
wzrost 173

Fatalnie jesz i tyle. Wiesz w ogóle, że istnieją tłuszcze i są niezbędne dla funkcjonowania organizmu? Wiesz, że istnieją warzywa? I nie 1800, bo to dla Ciebie za mało.
Poczytaj trochę tematów podwieszonyh. W linkach masz odchudzanie w wieku dojrzewania, warto przeczytać.

mam oliwę z oliwek ale przestałem pic ja ostatnio bo chciałem obciąć kalorie do minimum. węglowodanów mało jem . warzyw nie jem.:/ mógłby ktoś mi napisać co mam jeść?

a i jeszcze jedno. na LOW carb sie tylko ładnie wygląda?? czy sila spada czy moze powoli rośnie?

po co żresz te wafle ryżowe? zwłaszcza na noc. Mają bardzo wysokie IG, co powoduje wyrzuty insuliny i w ogóle jest to wysoce przetworzone świństwo kompletnie zbędne na redukcji. Na noc TYLKO białko+ tłuszcz: np. twaróg+ oliwa. Czy ty w ogole masz pojęcie o dietach i low carb??

no mam ale nie o redukcjach tylko o diecie na masę. to na redukcji po treningu mam nie uzupełniać glikogenu?? trening koncze ok 21 czyli mam zjeść tylko twaróg i oliwe?

pomoże ktoś z dieta low carb??

wszystko jest na forum, poszukaj tematu trening wieczorem i odnajdziesz odpowiedzi na nurtujace cie pytania

śniadanie
4 cale jajka + 15g oliwy z oliwek
w szkole
kanapka z tuńczykiem 130g ryby. + 100g orzeszków solonych.
po szkole
4 cale jajka + 15g oliwy z oliwek
przed silka
100g ryz brązowy + ok 150g piersi z kurczaka
po silce pobiegam tak ok 30min
i na koniec ser twarogowy poltlusty 200g + oliwa z oliwek


kcal B [g] W [g] T [g]
2380,46 165,00 98,48 151,77

moze byc??

nie, wszystko do przerobki.
poczytaj dokladniej o lowcarbie, bo stosujesz bardziej zerocarb

mógłby mi ktoś pomoc ułożyć taka dietę low carb??? bardzo prosze
wiek 17
waga 70
wzrost 173