Jak zacząć?

Witam !
Mam taki problem , że nie mogę zrobić pompek . Mam prawie 15 lat ważę 74 kg i mam 168 cm wzrostu . Jak widać nie jestem najszczuplejszy . Jakie ćwiczenia na ręce , żeby dać rade zrobić pompki . Jakie inne ćwiczenia , żeby spalić tłuszcz . Do dyspozycji mam ławeczkę ze sztangą i innymi obciążnikami na inne elementy ławeczki (takie tam ja ręce i nogi) , hantle i worek treningowy . Jakie ćwiczenia na dobre wyćwiczenie rąk i spalenie trłuszczu z brzucha i "cycków" ?

Pozdrawiam

do biegania w terenie zdecydowanie z gruba podeszwa. Nigdy nie biegalem w butach jomy wiec nie wiem, ale z wygladu wydaja sie byc ok ;D

to rob dziewczece pompki na poczatek, tzn opieraj ciezar ciala nie na stopach tylko na kolanach, albo oprzyj rece o jakies podwyzszenie tak aby zmniejszyc ciezar. zacznij robic rowniez brzuszki, bo wbrew pozorom to brzuch odgrywa dosc duza role przy wykonywaniu pompek. Skoro masz laweczke ze sztanga to nie widze problemu zebys nalozyl sobie odpowiedni ciezar i go wyciskal, za jakis czas z pewnoscia uda Ci sie zrobic normalna pompke. na spalenie tluszczu dobre jest bieganie, skakanka i jazdna na rowerze. powininens pomyslec tez o odpowiedniej diecie.

Dzięki . A na spalanie dobre jest jakieś 30-60 min dziennie bicia w worek ? Ile można na tym spalić ? Bo po Dłuższym czasie jestem tak spocony że szok . Tylko mnie bok dłoni boli . Czy to od bicia ? Dlaczego mnie to boli?

no biciem w worek spalisz spalisz troche kalorii ale mimo wszystko uwazam ze lepsze sa tradycyjne aeroby. to ile spalisz jest indywidualna sprawa i sklada sie na nia sporo czynnikow.
no skoro dlon boli Cie jak bijesz w worek to moze sie to wydawac nieprawdopodobne, ale pewnie jest to spowodowane biciem w worek... nie wiem dlaczego, moze zle trzymasz rece.

a chodziłeś kiedyś na jakieś zajęcia z boksu albo boksopodobne ? Bo jeżeli nie masz prawidłowej techniki to może się to gorzej skończyć.
zacznij biegać lepiej wyjdzie, stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych i jak zrzucisz trochę fatu to będzie Ci łatwiej wykonać pompkę bo co oczywiste - będziesz lżejszy

No nie chodziłem na zajęcia z boksu . Zobaczymy czy jak mi przejdzie ten ból dłoni to czy znów po biciu będzie boleć . Może to od czegoś innego boli . Byłem dzisiaj na spacerze z psem do lasku to powiem wam , że nawet fajnie się biega xD . Jak wyglądają buty do biegania ? I jakie są te wskazówki żywieniowe ?

w tej chwili za bardzo nie mam czasu żeby tu wkleić link, gdzies w dziale odżywianie w podwieszonych powinno być

Pozdrawiam

10 wskazowek zywieniowych:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

kupujac buty do biegania musisz wybrac takie zeby byly wygodne, lekkie i mialy mocna podeszwe z dobra amortyzacja. dobre budy do biegania ma reebok i asics.

Co myślicie o takich butach http://allegro.pl/item1016016475_buty_reebok_smoothfit_hexride_251265_roz_43.html ? A jakieś tańsze tak do 100zl a dobre to jakie np. ? Można biegać w zwykłym obuwiu ?

ja tam biegam w zwykłych butach i mi jakoś nie przeszkadzają

Można biegać w zwykłym obuwiu, tylko ze wtedy narazasz sie na kontuzje srodstopia i sciegna achillesa.
mysle ze tanie a dobre beda buty firmy "sprandi". Nie maja az tak dobrej amortyzacji podeszwy jak np buty reeboka ale sa lekkie i wygodne.

buty z linku sa ok.