Czy będzie widać jakies EFEKTY ??

Witam jestem nowy mam 17 lat.
Nurtuje mnie jedno pytanie a tak właściwie to zbierze się ich kilka :D
Otóż od 8tygodni ćwiczę nogi(trening na wyskok)(jupomania czy jakos tak)
do tego niedawno zacząłem ćwiczyć na ławeczce , biegać , jeździć na rowerze , skakać na skakance , rozciągać się oraz jestem w trakcie a6w. Mam też zamiar przejść do wakacji na dietę proteinową .
Mój tydzień wygląda tak .

Pon.
Klatka piersiowa
wyciskanie leżąc(40kg=8kg gryf) 14 12 10
wyciskanie skos (35 + gryf) 14 12 10
wyciskanie sztangielek (10kg) 14 12 10
rozpietki(10kg) 14 12 10

trening na nogi , skakanka , bieganie , rozciaganie

Wtr.
Triceps/Biceps
Wyciskanie sztangi stojąc(20kg+gry) 12 10 8
Hantle (7,5kg) 12 10 8
Hantle chwytem mlotkowym (7,5kg) 12 10 8
Wyciskanie francuskie hantlem (16kg) 12 10 8
Wyciskanie francuskie lezac (10kg + gryf) 12 10 8
Rower , skakanka , rozciaganie
Śrd.
Trening na wyskok , bieganie , skakanka , rozciaganie

Czw.
Plecy
tzw.Dzień dorby (20kg+gryf) 14 12 10
Martwy na prostych nogach 940+gryf) 14 12 10
takie podnoszenie sztangi na najszersze pleców(20+gryf) 14 12 10
Hatelka na laweczce na najszersze pleców (16kg) 14 12 10
Skakanka , rozciaganie , rower
Pt.
Barki
Unoszenie hantli bokiem (6kg) 14 12 10
Unoszenie Hatli przed soba (6kg) 14 12 10
Arnoldki (10kg) 14 12 10
Trening na nogi, bieganie , skakanka , rozciaganie
sobota i nidziela gram w kosza duzo no i co dziennie a6w

i tu nasuwa się pytanie czy nie przesadzam troche z tym wszystkim
Bieganie (10 min biegu 2,30 min przerwy 10 min biegu 2,30 min przerwy 10 min biegu i marsz do domu)
I czy po takim katowaniu się będzie coś widoczne w wakacje czy muszę dłużej sie pomeczyć , nie mowie ze chce w wakacje przestac tylko czy bd efekty...
Dzieki za cierpliwosc napewno nie latwo sie to czytalo :D



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77,5

Wzrost: 177,5

Cel treningowy: Sprawność

Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka , hantle , skakanka

Dieta: W niedługim czasie proteinowa

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: Kawa :D

to jest sport na lata a nie na miesiace .

co do planu to z takim stazem to odradzam

uloz FBW z samymi podstawami

MC
Przysiad
Wyciskanie klatka
Wyciskanie barki
Wioslowanie
+
dodatki

Chyba się nie zrozumieliśmy... Wyraźnie napisałem że nie zamierzam kończyć , po prostu z czystej ciekawości zapytałem czy będą widoczne efekty i czy przypadkiem się nie przetrenuje , póki co towarzyszą mi lekkie bóle w stawach ale to już od dawna , nasilają się tylko przy martwym . Chodzi mi również o zwiększenie masy i redukcji tłuszczu.

Teraz masa redukcja później. A tak czys jak powineneś ćwiczyć FBW :)

Dlaczego FBW , ta rozpiska którą teraz mam wydaję mi się dobra , nie sprawia mi problemów takich, że nie mogę ostatnich powtórzeń robić

Nie pytaj sie, masz sluchać a nie pytać, tutaj Cie raczej nie skrzywdzą.
Koledzy dobrze mówią.
Jeżeli Cię interesuje dlaczego to proszę poczytać :).

W FBW operujesz glownie podstawowymi cwiczeniami(cwiczysz cale cialo 3x, w tygodniu co zapewnia ci oswojenie sie z cwiczeniami, a nie jak przy splicie raz w tygodniu partia ) , do tego sa one zanizone na samym poczatku co pozwoli ci lepiej oswoic sie z technika, i przyrosty tez beda pewnie wieksze niz przy splicie.
Split jest raczej dla tych co maja juz cokolwiek zbudowane i uzupelniaja braki w poszczegolnyc partiach.

Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-05-07 14:38:19

Tzn. wiesz technikę to ja mam bo wcześniej też chodziłem na siłownie ok 6msc. tylko, że miałem długą przerwę i sądziłem , że to mało istotne i podałem obecny staż

to jak juz tam chcesz , wlacz jedynie nogi do splitu , przysiad to jest podstawa treningu, sama skakanka czy bieganie to jest nic dla nog . Wywalil bym tylko wyciskanie sztangielek ewentualne zastapil dipsami, i wywal to a6w bo to jest jakas parodia treningu na brzuch.

A co z treningiem na nogi ?? http://www.jumpomania.ovh.org/ co o nim możesz powiedzieć??

Człowieku Rób FBW !!!!!!!!!!! A jak masz sie nie słuchać do naszych zaleceń i porad do Ciebie to nei zakładaj postów !!!!!!!!!!! Po zakładasz posty skoro jak my Ci coś radizmy to ty i tak się do tego nie będizesz stosował ??