Coś na brzuch

Chyba dobry dział , a jeśli nie to proszę o przeniesienie .
No więc chciałbym zrzucić brzuch . Od ok. 6 miesięcy robię trening siłowy bez sprzętu Oliviera Lafaya z pozytywnymi skutkami (schudłem 12KG !) ,ale nie chcę na tym poprzestać . Chciałbym zamienić resztę tłuszczu , który jeszcze został w mięśnie ,żeby uzyskać "sześciopak" . Próbowałem ABS II robiłem przez 1,5 tygodnia i tylko nabawiłem się bólu pleców . Wiem ,że robiłem źle ćwiczenia i w sumie doszedłem do wniosku ,że zapytam na forum czy w ogóle to mi coś da , bo słyszałem ,że tak ,ale wole rad ekspertów . Posiadam drążek ,ew. jeśli to byłaby konieczność mam kilka siłowni w mieście . Wiadomo ,że efekty chciałbym widzieć jak najszybciej . Jeśli to miało by mi pomóc w poprawieniu efektów mogę zacząć stosować jakieś suplementy nie wiem co tam jest kreatyna czy coś innego polecanego przez ekspertów : )
Kilka fotek z moim sadełkiem :












Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: ~175

Cel treningowy: rzeźba (ew. + masa)

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie piłka nożna , 1-3 razy w tygodniu biegam 4km , + wf w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek

Dieta: Brak jakiejś konkretnej diety , ograniczam się w jedzeniu

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

witam, jestem nowym użytkownikiem na forum;)
sam szukam czegoś na brzuch ale dla zaawansowanych;)

moja szybka porada to zacznij robić pompki jak wypompuje Ci trochę klatę na wierzch i ręce lepiej będzie wyglądało od razu a przy tym a6w(Aerobiczna 6 Weidera)

jak dla mnie na drążku są najlepsze ćwiczenia podciąganie nachwytem i krzesełka;)
pozdrawiam;)

rób abs2 tylko bądź cierpliwym a efekty będą na pewno ja robię od stycznia i jestem na 4 poziomie jestem zadowolony co 2,3 miesiące przechodzę na kolejny poziom ważne aby nie przeskakiwać z poziomu na poziom bo wtedy nic to nie da do 9 może dojdę z a jakiś rok albo dalej mam czas i jestem cierpliwy jak ty nie jesteś nawet nie próbuj ćwiczyć brzucha.

Ok dzięki pozostaje przy tym ABS II .
Enrique7 - robię trening Oliviera Lafaya , mam zrezygnować i sporządzić własny plan treningowy czy robić dalej Lafaya ? Ew. jakieś dodatkowe ćwiczenia na klate i ręce (bo sam wiem ,że ręce mam chudziutkie) .

jak dla mnie ABS II to jest dla tych co zrobili cały cykl a6w... ciężki trening dla początkujących...
4 dzień robię a6w i jestem bardzo zadowolony pół roku leżałem i nic nie robiłem efekty są;)

co do tamtego treningu to nie wiem... ale pompki dają dużo i drążek... mogę się pochwalić ojcem który ma 50lat nigdy nie był na siłowni a w sumie wygląda lepiej ode mnie i nie od jednego gościa który trenuje;) genetyka tez się liczy;)

a6w to dla tych co już maja spore mięśnie tylko potrzeba je odkryć a6w -nie buduje tylko miesni tylko je uwidocznia a abs2 działa w dwie strony.

Czyli na brzuch dalej robić abs2 tak ? Znalazłem też coś takiego : https://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html co o tym sądzicie ? Nie będzie to zbyt ciężkie ? Robię praktycznie od początku treningu ok. 150 brzuszków co drugi dzień (tzn. jak mam trening) ale nie wiem czy dam rade i chciałem od tego poniedziałku rozpocząć tego "flexa" co Wy na to ?
Wracając do klaty to radzicie pompki - zwykłe czy jakieś inne ? A drążek to tylko podciąganie się normalne ? Uchwyt ? Nachwyt ? Plecki ?