Dieta masa 74 kg

Ja z kolei polecam BIOACTIVE herbata zielona z owocem pigwy. Całkiem smaczna.

Ok dzięki :D a herbatkę se zawsze do szkoły brałem w 1.5l butelce xD Stary dzięki już skończyłem z ta herbata (7 dni picia) bo od 2 nocy jakieś schizy mam, widzę jakieś postacie <lol2>
A dieta wyszła tak :)

ŚNIADANIE 6.30
Tuńczyk 50g
Kromki pieczywa ciemnego 100 g
Płatki Musli 50g z 200ml mleka
Omega-3 2 kaps

Śniadanie II 9.00
Gainer 60g
Kanapki z szynką z piersi kurczaka
2 banany


Przed obiad xD 12.00
Tuńczyk 50g
Jogurt 400g
200g chleb razowy


Obiad 15.00
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 100g
Surówka

Podwieczorek 17.30
Gainer 60g

TRENING 18

Po treningu 19.30
Omega3 2 kaps
Gainer 60g

Przed snem 21.00
150g serek

Dziękuję wam :)

potreningowego tutaj jest brak

bezposrednio po treningu walnij 40 g gainera

a o 20:30 ryż + kurczak ( przykłądowo, chdozi o węgle złożone + zrodlo bialka)

o ktorej chodzisz spac?

o 22 ? troche wczesnie

Ja bym dodał jeszcze kilka uwag:
1) Tuńczyk max. 2-3 razy w tygodniu. Można zamienić inną rybą (makrela, łosoś...)
2) Po treningu wywalił bym omega3
3) Dodał bym więcej (jakiekolwiek :) ) warzywa.

A tak w ogóle to proponował bym rozpoczęcie od wyliczenia zapotrzebowanie BTW oraz kcal. Tak na moje oko powyższa dieta nie za bardzo się zbilansuje.

no w tyg ok 22-23 mam 3100kcal zapotrzebowanie

wyliczyłem sobie wszystko i brakuje mi 450kcal :( a w tej diecie dodałem trochę oliwy i 3 jajka i jest 200 kcal

Zmieniony przez - Kystus000 w dniu 2010-05-06 16:24:04

Zmieniony przez - Kystus000 w dniu 2010-05-06 17:09:53

niemożliwe musiales cos zyebac

toć same 60 g gainera to jest ok 600 kcal minimum


100g makaronu durum to 400 kcal

wiec juz z tych dwoch skaldnikow masz 1000 kcal, czyli jedna trzecia tego co wyliczyłeś


Zmieniony przez - KokoWKS w dniu 2010-05-06 20:08:02