Dieta do oceny

Witam, chciałem prosić was o ocenę mojej diety którą już od tygodnia stosuje ale chciałem się upewnić czy wszystko w porządku. Oto i ona:

Posiłek 1
80 gram płatków owsianych zmieszanych z 100 ml wody i 150 mleka 1.5%, do tego 30 gram białka i 30 gr orzechów włoskich a na koniec łyżka 15 ml oliwy z oliwek
B 43 T 45 W 60
814 kcal

Posiłek 2
Jajecznica bądź jajka na miękko z 3 jaj, pomidor, cebula polane 15 ml oliwy z oliwek
B 20 T 30 W 3
366 kcal

Posiłek 3
200 gram kurczaka, do tego 50 gram ryżu białego, pomidor, cebula, papryka
B 47 T 3 W 42
393 kcal

Posiłek 4
od razu po treningu 30 gram białka z 150 ml mleka 1,5% i banan
B 30 T 5 W 31
288 kcal

Posiłek 5
130 gram tuńczyka w sosie własnym, jedno jajo, pomidor, cebula, papryka, polane 15 ml oliwy z oliwek
B 42 T 28 W 4
437 kcal

Posiłek 6
przed snem zmiksowane 150 gram twarogu półtłustego z 150 ml mleka 1.5%, 5 gram kakao i 10 ml oliwy z oliwek
B 33 T 14 W 17
378 kcal

Ogólnie:
B 216 (2.1/kg)
T 131 (1.3)
W 158 (1.5)
Kcal 2676

No i pytanko czy jest ona poprawna i czy w dni bez treningu siłowego (a w jego miejsce rowerek) mam usunąć białko z mlekiem z 4 posiłku i zredukować węgle? Jak tak to w 1 czy w 3 posiłku a może w obu?
Dzięki za odpowiedzi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 102

Wzrost: 180

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 107

Obwód uda: 67

Obwód łydki: 46

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 38

Aktywność w ciągu dnia: oprócz ćwiczeń raczej niewielka

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3/4 razy w tygodniu siłownia + rowerek + zacznę robić A6W

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: wszystko w porządku

Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE, Scorch

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Teraz będzie nowy Venom 605mg

Stosowane wcześniej diety: była dotychczas dieta, jednak nie do końca dopięta, trening tylko siłowy bez aerobów praktycznie i mimo Scorcha prawie bez efektów

w sumie okej, jedyne uwagi jakie mam to

ogranicz się do jednego posiłku z mlekiem, to ani dobre źródło białka, ani ww ani fatu, zamiast tego daj jedno jajo więcej odżywki.

przed snem sam ser oliwa, + ew jakieś dodatki warzywne, ale bez pomidorów

tak to nawet fajnie

Dzięki za odpowiedź. No z tym mlekiem to jest tak dlatego że obecnie jeszcze kończę białko Vitafita i z wodą to ono nie wchodzi. Czekam na Dymatize teraz więc zredukuje dość sporo mleko w diecie. Interesuje mnie jeszcze to czy w dnt mam usunąć porcję białka z mlekiem z 4 posiłku i ryż z 3? W te dni zapewne bym jeździł na rowerku między 3 a 4 posiłkiem.

masz i tak malo wegli przed treningiem , wiec smialo zostaw bez zmian . natomiast po rowerze posilek wywal banana i mleko, odzywke zostaw jak najbardziej , po tym zjedz co masz w planie.