dieta obliczona prosze o korekty

pasuje sobota i niedziela

No to robimy trening całego ciała metodą 1-dziń ciągnięcie, 2-pchanie. Wrzuć planik to go odrazu skorygujemy.

Sorki ale tu to sobie nieporadze niewiem nic o silowni czytalem troszke ale nic nie kumam jak mozesz cos poradzic do bede wdzieczny i jeszcze raz dziekuje za pomoc

Czy ktos napisze cos o tej silce prosze

Spoko już jedziemy, tylko powiez nam jaki masz sprzęt do dyspozycji, czy jest to pełna siłownia, czy domowa, czy tylko trening własnym ciałem.

pelna silownia typu fitnes clab to u.k. totez niema tu takich fajnych osiedlowych silowni jak u nas ale wydaje mi sie ze jest tam wszystko dzieki pozdro. a i zrobilem diete zonie jest na forum pod moim nickiem moze tez zerkniesz sorki za beszczelnosc ale widze ze sprawia ci to przyjemnosc (pomoganie takim zielonym jak ja) wiec chyba sie nie obrazisz.

W dietke zerkne jak mi podrzucisz link do tego tematu .
Robimy rozpiske:
Sobota:
1. Wyciskanie sztangi (nachwyt średni)na ławce skos ujemny
2. Wyciskanie hantli (nachwyt) na ławce-skos dodatni 30`
3. Unoszenie hantli bokiem stojąc
4. Sztrugsy z sztangą przed sobą trzymaną średnim nachwytem
5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc
6. Przysiady z sztangą na karku
7. Wspęcia na palce z sztangą na karku

Niedziela:
1. Wiosłowanie sztangi w opadzie nachyt średni
2. Ściąganie linki górnej wyciągu do klatki
3. Dzień dobry
4. Uginanie ramion stojąc z hantlami
5. Uginanie przedramion z hantlem/sztangą (nachwyt) w oparciu i ławke
6. Dociaganie nkolan w zwisie
7. Brzuszki

W kazdym ćwiczeniu 3 serie po 15 powtórzeń jak narazie.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj znajdziesz atlas ćwiczeń i ćwiczenia jakie masz w planie, w razie czego służe pomocą.

https://www.sfd.pl/dieta_redukcji_dla_zony_do_poprawki_troszke_dziwnie_wyszla_-t592541.html To link do diety mojej zony.
A teraz o mnie startuje od poniedzialku mam nadzieje ze dam rade,choc mam jeszcze kilka pytan
1.papierosy
2.napoje wyskokowe
3.czy jekies zupy moga byc jezeli chodzi o diete np. pomidorowa z ryzem albo krupnik?
Jeszcze raz dziekuje za pomoc bede pisal o efektach i ewentualnie zadawal pytania pozdro.

Zmieniony przez - styka1910 w dniu 2010-05-05 14:47:12

1. Papierosy wyeliminuj, wie to każdy nawet nie chcący "dietować" czy trenować.
2. Alko tak samo jak już ta od czasu do czasu, ale w rozsądnej ilości np. lampka wina. Najlepiej jakby go niebyło, ale domyslam się, że może to być problem.
3. Zup unikaj. Utrudniają i wydłużają trawienie.

Zupy i alkochol moge latwo zrezygnowac ale faje jestem strasznie uzalezniony