Dieta redukcyjna do oceny i ewentualnej poprawy vol ktorystam

Witam.

Chciałem poddać opinii rzeszy forumowiczów moją dietę.

Posiłek I [B:18, T:31, W:58 Kcal: 539]
Płatki kukurydziane 40g
Mleko 250 ml
Białka jaj 60g
Olej lniany 30ml

Posiłek II [B:25, T:25, W:55, Kcal: 545]
Chleb razowy 120g
Chuda wędlina 40g
Ser żółty 40g

Posiłek III [B:29, T:2, W:22, Kcal: 224]
Ryba sola, dorsz 150g
Ryż brązowy 30g
Marchewka 50g

Posiłek IV [B:36, T:3, W:20, Kcal: 254]
Kurczak 150g
Kasza gryczana 30g
Ogórek surowy 50g

Posiłek V [B:31, T:30, W:13, Kcal: 396]
Białko 30g
Olej lniany 30ml
Mleko 200ml

Podsumowując B: 139, T:90, W:168, Kcal: 2255



Trening ciężarem własnego ciała (40 minut) 4 razy w tygodniu, trening aerobowy (30-35minut) 6 razy w tygodniu w kolejności: siłowy + aerobowy - pomiędzy trzecim i czwartym posiłkiem.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 79

Wzrost: 178

Obwód klatki: 113

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 90

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~22-23%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu trening siłowy ciężarem własnego ciała + 6 razy w tygodniu trening aerobowy - bieganie + 2-3 razy w tyg rozciąganie.

Odżywianie: sporo rzeczy nie lubię, lubie ostre charakterystyczne smaki.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: to już nie dotyczy tematu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: clenburexin, TSE, l-karnityna - w sumie z 10kg poszło, ale przestały działać bez diety.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: kupiłem geranaminę jako wspomagacz.

Stosowane wcześniej diety: jakies tam nieprzemyslane próby ustanowienia zbilansowanej diety

Za mało białka, wychodzi poniżej 2g na kg masy ciała, a minimum 2.5g. jaki masz typ budowy?? Jak dla mnie za dużo mleka. Lepiej węgle uzupełnij z owsianych i ryżu.

typ wydaje mi sie, że endo-mezo częściowo. Białka dużo mi w zasadzie nie potrzeba, bo nie mam potrzeby chronić jakos specjalnie mięśni, ani także ich budować jakoś szybko.

Na redukcji mięśni nie rozbudujesz, tyle tylko, ze białko ma za zadanie powodować by Twoje treningi nie poszły na marne. 2g to nie jest dużo, 2.5g też nie. Ale w Twoim przypadku masz go poprostu za mało. Jeżeli przy małej ilości węgli nie nadrobisz białkiem to najprościej osłąbisz organizm i to mocno.

2g to nie jest dużo, 2.5g też nie

Na diecie redukcyjnej przyjmuje się około 2.1grama Białka na kilogram masy ciała.
nie wprowadzajmy ludzi w błąd bo 2.5g to owszem jest dużo.

0----------0

Posiłek I [B:18, T:31, W:58 Kcal: 539]
KUKURYDZIANE ZAMIAN NA OWSIANE
MLEKA DAJ MNIEJ


Posiłek II [B:25, T:25, W:55, Kcal: 545]
OK, ACZKOLWIEK LEPIEJ BYŁO BY WRZUCIĆ ZAMIAST CHLEBA 50GRAM RYZU BRĄZOWEGO

Posiłek III [B:29, T:2, W:22, Kcal: 224]
OK

Posiłek IV [B:36, T:3, W:20, Kcal: 254]

Posiłek V [B:31, T:30, W:13, Kcal: 396]
MLEKO WYWAL, BIAŁKO RÓB NA WODZIE.

--------------
NIE ZAMAŁO SZEFIE TYCH KALORI MASZ ??
BILANS KALORYCZNY USTAW NA -300.

BIAŁKA DODAJ 20GRAM NIE WIĘCEJ.

Mówicie mleko bee? dobra. Co do płatków owsianych - nie mogą mi przejść przez przełyk

Mleko to laktoza, więcej info zapraszam do wyszukiwarki.

Boże LeeJaedong czy Ty wiesz na czym dieta redukcyjna polega?? Ręce opadają i obijają się o ziemie, 2g b na redukcji to jest takie mini-mini, przecież musisz mięśnie czymś chronić i "goić". Co do mleka to kwestia reakcji organizmu, jednak lepiej z niego zrezygnować.

poki jak nie wiesz to sie nie wypowiadaj ok ?

swoją drogą przed chwila przeczytałem jak mówisz jakiejś osobie by ogrniaczyła warzywa bo z tego sie grubnie - ogarnij sie chłopie,

ZEBYŚ MIAŁ PROŚCIEJ - MILEJ LEKTURY:
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

LINKI Z PIERWSZYCH LEPSZYCH TEMATÓW PODWIESZONYCH DLA POCZĄTKUJĄCYCH, TOBIE TEŻ SIE PRZYDA.

JEŚLI DALEJ BĘDZIE TO DLA CIEBIE ZAMAŁO MOGE PRZEPISAĆ ARTYKUŁ Z KSIĄZKI "ŻYWIENIE W SPORCIE" CO DO TWOJEJ ILOŚCI BIAŁKA,

sam akurat wszamuje 3g Bialka ale to są ilości naprawde bardzo bardzo duże !!!

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-05-06 21:27:04

Wiem na pewno lepiej od Ciebie, wiesz dlaczego?? Bo ja mówie z doswiadczeń, a Ty tylko z artykułów i książek. A teoria to nie wszystko, ale musisz jeszcze dużo cheba zjeść by to zrozumieć. Co do warzyw nie wiem gdzie tak jest napisane, chyba wizyta u okulisty była by dla Ciebie dobrym rozwiązaniem. A artykuły które podrzuciłeś czytałem gdy Ty nie wiedziałeś jak się sa gryf chwyta.

żal.ru