Zdrowe odżywiane.

Witajcie, mam 17 lat i trenuję bieganie. Nie interesuje mnię zwiększanie masy mięśniowej, ani chudnięcie. Chcę się po prostu zdrowo odżywiać. By wszystkie procesy zachodzące jeszcze w rozwijającym się organizmie przechodziły porpawnie. Skręciłem coś takiego.




Śniadanie: 6.30
2 jajka na twardo
60g płatków owsianych
200ml mleka
Omega 3 capsik

II Śniadanie 9.30
Jogurt naturalny
Migdały
Grahamka z Ogórem i Pomidorem+chuda wędlina

III Sniadanie(w SQL) 12.30
Sałatka :
Pomidor, Sałata, Pierś, Rzodkiew+ oliwa
przyprawy


Obiad 15.30
100g piersi z kuraka
100g ryżu brązowego
Warzywa: brokuły, marchew
Omega Caps, Vita-min Multiple Sport !

Po treningu 18.30
Grejfriut + Zielona Herbata + Makrela/ inna ryba. !

Kolacja: 20.30

Twaróg chudy+ ogórek+rzodkiew.!

Co wy na to ? :D

wygląda ok, w II sniadaniu zamiast wędliny dalbym kawałek mięsa, w ostanim dodał zdrowy tłuszcz

pozdr

niby tak ale 2 plasterki wędliny do bułki nic mu nie zrobią, zwłaszcza że trenuje tylko rekreacyjnie ;)

Nie, no myśle, ze jestem w stanie jakiś kawałeczek wołowinki wrzucić do kanapki. ! Chociaż sopocka wieprzowa dobrej jakości jest chudziutka i podobno ujdzie. Idą sogi chłopaki. ! łycha Oliwy do kolacji, pójdzie ;] !

rybke mozesz zjesc przed bieganiem do ryżu, a po treningu kurczaka z racji tego ze to chude mięsko, a rybka conieco tego tluszczu posiada.

Nie chodzi o to czy jest chuda czy tlusta, ale o to jak zostala przygotowana i co do niej dodano.

hmm wiec domer tlusta ryba i mieso z kurczaka przygotowane bez użycia dużych ilości tłuszczy dodatkowych, beda miały taki sam czas wchłaniania białka? pytam już z ciekawośći tylko.

domer: no ok, wrzuce nie przetwarzane mięsko. Dzięki, będe unikał sklepowych szynek;D

monkey: wiem, że lepiej po bieganiu kurak, ale wiesz łatwiej mi zrobić piersi z ryżem niż makrele z ryżem (bo ja myśle o wędzonej):D Po za tym smaczniej kura z ryżem, ale za zainteresowanie dzięki wielkie ;] !

ah to było do wędliny, źle przeczytałem ;) powodzenia panie wonszu!

Pasuje grejfrut z herbatą i z makrelą ? Ja mimo wszystko po treningu zjadłbym coś konkretniejszego opartego na węglowodanach. Poza tym makrela jest tłusta, wiec jak już to może być inna ryba np. duszona.

jeśli chodzi o potreningowy głównie zadbaj o szybko wchłanialne białko z ww nie ma poblemu