dieta redukcyjna dla kobiety do poprawy

waga -53,5kg
wzrost -167cm
cel -delikatna redukcja
trening - 2xsiłownia w tygodniu ( 30 min aeroby + 45min trening siłowy)
zapotrzebowanie
KALORIE[kcal] 1489,3
BIAŁKO[g].......95,4....1,8[g na kg masy]
TŁUSZCZE[g].....47,7....0,9[g na kg masy]
WEGLOWODANY[g]..170.....3,2[g na kg masy]

posiłek 1
Płatki owsiane 50[g]
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200[ml]
Kakao 16%, proszek 3[g]
Orzechy arachidowe 10[g]
b15 t14 w43 kcal 358

posiłek 2
Pomidor 100[g]
Polędwica luksusowa 80[g]
Chleb żytni razowy 60[g]
Dynia, pestki 25[g]
b24 t18 w34 kcal 393

posiłek 3
Ryż brązowy 50[g]
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110[g]
Kalafior 130[g]
b29 t3 w36 kcal 288

trening


posiłek 4
(tylko w dt odrazu po treningu)Banan 50[g]
Ryż brązowy 50[g]
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100[g]
Sałata 80[g]
b26 t3 w46 kcal 316

posiłek 5
Ser twarogowy półtłusty 80[g]
Brokuły 100[g]
Słonecznik, nasiona 20[g]
b22 t13 w8 kcal 235

bardzo proszę o poprawę błędów i wyrozumiałość:)


Zmieniony przez - quchasia w dniu 2010-05-03 11:54:27

posiłek 1
Płatki owsiane 50[g]
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200[ml]
Kakao 16%, proszek 3[g]
Orzechy WŁOSKIE 10[g]
b15 t14 w43 kcal 358

posiłek 2
Pomidor 100[g]
mięsko robione przez Ciebie
Chleb żytni razowy 60[g]
Dynia, pestki 25[g]
b24 t18 w34 kcal 393

posiłek 3
Ryż brązowy 50[g]
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110[g]
Kalafior 130[g]
oliwa
b29 t3 w36 kcal 288

trening


posiłek 4
(tylko w dt odrazu po treningu)Banan 50[g]
Ryż brązowy 50[g]
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100[g]
Sałata 80[g]
b26 t3 w46 kcal 316

posiłek 5
Ser twarogowy półtłusty 80[g]
Brokuły 100[g]
oliwa/olej lniany


nie licz dokłądnie warzyw bo masz ich za mało

czyli skoro warzyw mam nie liczyć, to znaczy, że jak między posiłkami zachce mi się jeść to warzywka jak najbardziej wskazane? jakaś marchewka, ogórek, brokuły, kalafior, cukinia?

a zamiast mięska w 2. posiłku serek wiejski? albo feta? czy generalnie z fety muszę zrezygnować? bo bardzo lubię

feta jest zła :D Wędlina to nie jest źródło białka.
Jak masz czas to najlepiej mięsko. Jak nie to lepiej pokombinuj coś z twarożkiem albo tuńczykiem czy makrelą (jakieś sałatki czy zwykłe kanapki :P)

Warzywka na przekąske tak, ale generalnie nie powinnaś chodzić głodna ;D

stawiaj na zielone warzywa jak najbardziej możesz podjadać

może być wiejski
feta czasem też może być

ooo właśnie, zapomniałam o makreli i tuńczyku

dzięki wielkie za wskazówki

tylko nie często ....

a jeszcze mam pytanie odnośnie soków warzywnych, np. pomidorowych? jak to się ma do diety?

pije praktycznie codzień mnie smakuje pikantny fortuna chyba najlepszy pod względem smakowym

oka, dzięki:)