Ocena Treningu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 92

Chciałbym przedstawić mój plan do oceny (poniedziałek - sieroda - piątek ) Ćwiczę w warunkach domowych.W razie błędów proszę o poprawę.

Poniedziałek

klata:

-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ze zwiększaniem ciężaru - 5 serii
-wyciskanie sztangi na ławece skosnej - 3 serie 12/10/8
-wyciskanie hantelek ( rozpiętki ) - 3 serie 12/10/8

biceps:

-uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 3 serie 12/10/8
-na przemian uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3 serie 10/10/10
-uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano - 3 serie 10/10/10
-uginanie ramion na wyciągu siedząc ( modlitewnik ) - 3 serie 12/10/8

Wtorek

-Triceps:

-pompki na poręczach - 3 serie 12/10/8
-wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie 12/10/8
-wyciskanie francuskie siedząc - 3 serie 12/10/8
-wyciąg - 3 serie 12/10/8

Plecy:

-podciąganie na drążku - 4 serie max
-wyciąg podchwytem na siedząco - 4 serie 12/10/8/6
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie 12/10/8/6
-podciąganie sztangielki w opadzie (WIOSŁOWANIE): - 4 serie 12/10/8/6

Piątek

Barki:

-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 serie 12/10/8
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 3 serie 12/10/8
-wyciskanie hantelek nad głowę siedząc ze skretem 90 stopni - 3 serie 12/10/8
-podnoszenie sztangi do brody - 3 serie 12/10/8

Nogi:

-przysiady ze sztangą - 4 serie
-przysiady wykroczne - 3 serie
-martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie
-wspięcia stojąc - 4 serie

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 95

Wzrost : 189

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na słowni : 6-msc

Uprawiane inne sporty : Siatkowka

Dostęp do sprzętu: Hantle, Lawka, Gryf , Modlitewnik , Wyciąg Górny/Dolny , Ławeczka do brzuszków , Drązek , Poręcz do sciany

Dieta : Jest

Przeciwskaznania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : Nie

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Jest to dzial dla osob cwiczacych min. 2lata...

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...