Co i jak ?

Witam jestem nowy na forum i chcialbym , abyscie pomogli mi w wyrobieniu swojej sylwetki.Bylbym wdzieczny gdybyscie podali mi jakas diete pasujacej do wagi/wzrostu cwiczenia etc.

Waga : 75kg

Wzrost : 175cm

Biceps : 36cm

Prosilbym o wiekszy opis a nie wklejanie linkow , mialem juz stycznosc z silownia lecz byl to krotki okres.

A ma pan gotowke ? :)

bo nikt nie bedzie ci robil diety/treningu od 0.
a jesli dasz to co udalo ci sie poukladac napewno zostanie sprawdzone i poprawione.

Nie no gotowke mam ale na sprzet :D dlatego napisalem tutaj zeby dostac dobra porade od doswiadczonych za darmo :P

TO JAK MOZNA LICZYC NA JAKAS POMOC (LINKI , KROTKI OPIS ?)

Zmieniony przez - Banan00 w dniu 2010-04-29 21:16:23

Zmieniony przez - Banan00 w dniu 2010-04-29 21:16:38

Pomozcie :) chodzi mi o jakies cwiczenia na biceps i na klate !

A czemu tylko na biceps i klate;>

No moze byc na wszystko :D zebym jakos wygladal ;]

hehe to powiem tak jesli chcesz.... jako tako wygladac to czeka cie z rok ciezkiej pracy ;) wiec nie dasz rady do wakacji... a ze dązysz z poprawa sylwetki do wakacji.. to wnioskuje z twoich wypowiedz;)

Do zadnych wakacji : OO chce wygladac normalnie ;d wiadomo ze efekty przyjda z czasem :> ja juz mam wakacje poza tym :D

więc tak na poczatek dieta - 10 wskazówek żywieniowych , ćwiczenia Fbw ;)