Trening obwodowy MMA

tak czyli maksymalnie 12 stacji ale mozesz zrobic 4 po 3 x co daje razem 3 min min przerwy i znowu stacja i tyle razy ile masz rund

Aha i ile razy w tygodniu taki trening?
Niedługo zacznę ten obwodowy i po 2-3 miesiącach trzeba będzie zadbać o siłę możesz coś polecić ?

cały trening będzie trwał 10 min ale na początku i tak nie dasz rady zrobić go calego pamiętaj że każde 15 sek musisz robić z największą częstotliwością ja robię go 2 razy w tyg ale trenuję bardzo dużo tj 2 razy dziennie, poczytaj o polimetrii sam teraz czekam na książkę ale w języku ang

pozdro

tabata to trening poprawiający wydolnośc aerobową i anaerobową oraz podkręca znacząco metabolizm i stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej. wybierz jedno ćwiczenie angażujące jak największą ilość mięśni
- w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę
- odpocznij 10 sekund
- powtórz 7 razy
na początek najlepiej ćwicz bez dodatkowego obciążenia np:



lepszym treningiem siłowo wytrzymałościowym moim zdaniem jest crossfit np.


jak masz jakieś pytania to dawaj śmiało

Możesz więcej szczegółów dać o tym croosfit ?

trening crossfit wpływa na wszechstronny rozwój organizmu. nie musisz na każdym treningu robić tych samych ćwiczeń. możesz je zmieniać. ważne żeby trening był krótki ale intensywny. ćwiczenia powinny być różnorodne od siłowni, poprzez basen, bieganie rower itd. to jest bardzo dobry trening jak komuś znudziła się siłownia i chce np wykorzystać ładną pogodę. najlepiej przejrzyj sobie tą stronę: www.crossfit.com i filmik na youtube. pozdro

Do konri8.
Po pierwsze na co Ci to uginanie ramion
drugie proponowalbym sobie rozbic to na rundy np.3 po max.5 stacji i puki co jesli nieprzygotowujesz sie do zadnej walki ;] to zamien czas pracy na powturzenia np 15-20 w danej stacji cwiczac z zelastwem obciazenia na 50-60% przerwy na poczatek zacznij od 1min. a wtedy stopniowo zchodz do 45s,30s,15s po skonczeniu rundy przerwa 3-5 min.
Kolejna rada to zacznij moze od jakiejs rozgrzeweczki bieg lub skakanka 15-20min na luzie bez zbednego zapier... dobrze jest tez po rozgrzewce rozciagnac troszeczke miesnie
Dobrze by bylo jesli bys przyblizyl nam jak wyglada twoj tydzien treningowy. pozdrawiam

tak na szybko moge polecic jeszcze filmiki z serii countdown to... ze strony ufc, jest tam bardzo duzo ujec z treningow roznych fighterow. Wiadomo sporo ich cwiczen nie da rady zrobic w naszych warunkach, bo zaplecze nie to samo, ale jest masa cwiczen ktore mozna zrobic i wplesc do wlasnego planu treningowego, ale ja i tak glownie swoje treningi na silowni opieram na cwiczeniach z filmiku z gsp z drobnymi modyfikacjami.

greku1986 ..........ma absolutna racje, czytac podgladac i dopasowac w miare mozliwosci pod wlasne wymogi trening ktory najlepiej bedzie nam odpowiadal a przedewszytkim dawal oczekiwane rezultaty....