Tomasz Adamek ;D
...
Napisał(a)
Kurde dietke ciezko ułozyć , nie wiem zabardzo jak to zrobic , i to biało wliczam do diety czy osobno to jest ?
...
Napisał(a)
dział odzywianie, posty podwieszone
tam znajdziesz wszystko
zaczij od tematu 10 wskazówek żywieniowych
jest tez temat jak ułożyc dietę
troszkę wysiłku i chęci
zdr
tam znajdziesz wszystko
zaczij od tematu 10 wskazówek żywieniowych
jest tez temat jak ułożyc dietę
troszkę wysiłku i chęci
zdr
...
Napisał(a)
zrobiłem kalkulatorem na stronie i pisze mi ze potrzebuje 3783 kcal calkowite zapotrzebowanie 142 g/dobę białko 118 g/dobę tłuszcz 539 g/dobę Węglowodany , to dobre jest?
Tomasz Adamek ;D
...
Napisał(a)
@KAZIK12345 nudzę się trochę na chacie to czasem chce komuś pomóc :D
@sizarez jak chce za 4 miechy być większy to musi wcześniej zacząć :P żartuję oczywiście. Zacznij brać jak już siła nie będzie tak szła do góry i będziesz miał jakieś zastoje np. w wyciskaniu na klate.
@sizarez jak chce za 4 miechy być większy to musi wcześniej zacząć :P żartuję oczywiście. Zacznij brać jak już siła nie będzie tak szła do góry i będziesz miał jakieś zastoje np. w wyciskaniu na klate.
...
Napisał(a)
Tomek pomozesz ułozyc diete :P ^^ ja nie rozumiem jak to układac , a jak pujde od dietetyka?? on dobrze mi ułoży? i ma ktos dobry plan cwiczen na rzezbe wysłać jak mozna?
Tomasz Adamek ;D
...
Napisał(a)
To zależy też ile możesz dziennie wydać pieniędzy na jedzenie. Powiem ci tak tobie jest potrzebna inna dieta niż moja bo ja akurat nie mam kłopotów z nadmiarem tłuszczu, nigdy nie miałem bo zawsze dobrze się odżywiałem i szkoda mi było kasy wydawać na chipsy czy cole a do tego gram jeszcze w piłe 2 razy w tygodniu. Nie jestem jakimś specem od układania diety tylko mogę ci doradzić co możesz jeść. Napisz tylko ile możesz przeznaczyć na jedzenie kasy dziennie, ile chcesz wydać na odżywki i czy robisz sam sobie obiady w domu czy ktoś z rodziny.
...
Napisał(a)
ja se sam moge zrobic i ja moge wydac kasy ile trzeba powiem ze piniadze to nie jest problem , chciał bym miec ta diete 5 posiłkow dziennie jak tam pisze i jest co 2,5 godziny , i czy dobrze jak bede cwiczył pon : klata/triceps Sroda : biceps / barki Piatek : Plecy/nogi?
Tomasz Adamek ;D
...
Napisał(a)
plecy z nogami odpada bo to są 2 duże partie. Weź najlepiej pon: klata/bic (albo tric)
śr: plecy tric (albo bic) piątek: nogi/barki. Co do diety to zobacz tutaj https://www.sfd.pl/Dieta_na_rzeźbe_co_jeść-t590501.html na post s.m.p.a. tam masz plan przykładowej diety jak dla mnie to ona bardzo dobra jest.
Do tego jeszcze możesz kupować jakiegoś tuńczyka (najlepiej kawałki i w sosie własnym) ale to zależy ile będziesz tego białka wcinał. Ogólnie to tuńczyk to bardzo dobre źródło białka jak i piersi z kurczaka.
Zakup jakieś białko takie jakie ci polecił sizarez Olimp to dobra firma. Do tego carbo i BCAA.
tu masz info co to jest BCAA https://www.sfd.pl/BCAA__zestawienie-t562232.html poczytaj ten artykuł. Polecam ci BCAA 4200 Fitmaxa kosztuje około 100 ziko i starcza na długo. Bierz BCAA odrazu po treningu i tylko w dni treningowe.
Carbo są to węglowodany 1 kg kosztuje około 20 ziko więc nie jest drogie. Bierz zawsze 30 minut po treningu i do tego białko które kupisz.
No i jeszcze profilaktycznie zakup jakieś witaminy i minerały. Ja osobiście kupuje witaminy i minerały Olimpu OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60 KAPS. co kosztuje 26 ziko i starcza na 30 dni(bierzesz 1kaps witamin i 1kaps minerałów raz dziennie). O witaminach i minerałach wiele osób zapomina a one są bardzo ważne!!
Mam nadzieje że już wiesz co jeść :) SOGA możesz dać :P (przycisk "przyznaj SOG'a" prawy dolny róg postu) :D:D
śr: plecy tric (albo bic) piątek: nogi/barki. Co do diety to zobacz tutaj https://www.sfd.pl/Dieta_na_rzeźbe_co_jeść-t590501.html na post s.m.p.a. tam masz plan przykładowej diety jak dla mnie to ona bardzo dobra jest.
Do tego jeszcze możesz kupować jakiegoś tuńczyka (najlepiej kawałki i w sosie własnym) ale to zależy ile będziesz tego białka wcinał. Ogólnie to tuńczyk to bardzo dobre źródło białka jak i piersi z kurczaka.
Zakup jakieś białko takie jakie ci polecił sizarez Olimp to dobra firma. Do tego carbo i BCAA.
tu masz info co to jest BCAA https://www.sfd.pl/BCAA__zestawienie-t562232.html poczytaj ten artykuł. Polecam ci BCAA 4200 Fitmaxa kosztuje około 100 ziko i starcza na długo. Bierz BCAA odrazu po treningu i tylko w dni treningowe.
Carbo są to węglowodany 1 kg kosztuje około 20 ziko więc nie jest drogie. Bierz zawsze 30 minut po treningu i do tego białko które kupisz.
No i jeszcze profilaktycznie zakup jakieś witaminy i minerały. Ja osobiście kupuje witaminy i minerały Olimpu OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60 KAPS. co kosztuje 26 ziko i starcza na 30 dni(bierzesz 1kaps witamin i 1kaps minerałów raz dziennie). O witaminach i minerałach wiele osób zapomina a one są bardzo ważne!!
Mam nadzieje że już wiesz co jeść :) SOGA możesz dać :P (przycisk "przyznaj SOG'a" prawy dolny róg postu) :D:D
...
Napisał(a)
ok thanks a bialko mam brac nawet w dniach nie teningowych ? rano i po treningu ? i czy te białko liczy sie z dietka?
Tomasz Adamek ;D
...
Napisał(a)
tan na wszelki wypadek żebyś miał odpowiednią ilość białka to w dni nietreningowe weź tylko z rana wypij białko.
Polecane artykuły