Zaczynam cwiczyc

Kurde dietke ciezko ułozyć , nie wiem zabardzo jak to zrobic , i to biało wliczam do diety czy osobno to jest ?

dział odzywianie, posty podwieszone
tam znajdziesz wszystko
zaczij od tematu 10 wskazówek żywieniowych
jest tez temat jak ułożyc dietę
troszkę wysiłku i chęci
zdr

zrobiłem kalkulatorem na stronie i pisze mi ze potrzebuje 3783 kcal calkowite zapotrzebowanie 142 g/dobę białko 118 g/dobę tłuszcz 539 g/dobę Węglowodany , to dobre jest?

@KAZIK12345 nudzę się trochę na chacie to czasem chce komuś pomóc :D

@sizarez jak chce za 4 miechy być większy to musi wcześniej zacząć :P żartuję oczywiście. Zacznij brać jak już siła nie będzie tak szła do góry i będziesz miał jakieś zastoje np. w wyciskaniu na klate.

Tomek pomozesz ułozyc diete :P ^^ ja nie rozumiem jak to układac , a jak pujde od dietetyka?? on dobrze mi ułoży? i ma ktos dobry plan cwiczen na rzezbe wysłać jak mozna?

To zależy też ile możesz dziennie wydać pieniędzy na jedzenie. Powiem ci tak tobie jest potrzebna inna dieta niż moja bo ja akurat nie mam kłopotów z nadmiarem tłuszczu, nigdy nie miałem bo zawsze dobrze się odżywiałem i szkoda mi było kasy wydawać na chipsy czy cole a do tego gram jeszcze w piłe 2 razy w tygodniu. Nie jestem jakimś specem od układania diety tylko mogę ci doradzić co możesz jeść. Napisz tylko ile możesz przeznaczyć na jedzenie kasy dziennie, ile chcesz wydać na odżywki i czy robisz sam sobie obiady w domu czy ktoś z rodziny.

ja se sam moge zrobic i ja moge wydac kasy ile trzeba powiem ze piniadze to nie jest problem , chciał bym miec ta diete 5 posiłkow dziennie jak tam pisze i jest co 2,5 godziny , i czy dobrze jak bede cwiczył pon : klata/triceps Sroda : biceps / barki Piatek : Plecy/nogi?

plecy z nogami odpada bo to są 2 duże partie. Weź najlepiej pon: klata/bic (albo tric)
śr: plecy tric (albo bic) piątek: nogi/barki. Co do diety to zobacz tutaj https://www.sfd.pl/Dieta_na_rzeźbe_co_jeść-t590501.html na post s.m.p.a. tam masz plan przykładowej diety jak dla mnie to ona bardzo dobra jest.
Do tego jeszcze możesz kupować jakiegoś tuńczyka (najlepiej kawałki i w sosie własnym) ale to zależy ile będziesz tego białka wcinał. Ogólnie to tuńczyk to bardzo dobre źródło białka jak i piersi z kurczaka.

Zakup jakieś białko takie jakie ci polecił sizarez Olimp to dobra firma. Do tego carbo i BCAA.
tu masz info co to jest BCAA https://www.sfd.pl/BCAA__zestawienie-t562232.html poczytaj ten artykuł. Polecam ci BCAA 4200 Fitmaxa kosztuje około 100 ziko i starcza na długo. Bierz BCAA odrazu po treningu i tylko w dni treningowe.
Carbo są to węglowodany 1 kg kosztuje około 20 ziko więc nie jest drogie. Bierz zawsze 30 minut po treningu i do tego białko które kupisz.

No i jeszcze profilaktycznie zakup jakieś witaminy i minerały. Ja osobiście kupuje witaminy i minerały Olimpu OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60 KAPS. co kosztuje 26 ziko i starcza na 30 dni(bierzesz 1kaps witamin i 1kaps minerałów raz dziennie). O witaminach i minerałach wiele osób zapomina a one są bardzo ważne!!

Mam nadzieje że już wiesz co jeść :) SOGA możesz dać :P (przycisk "przyznaj SOG'a" prawy dolny róg postu) :D:D

ok thanks a bialko mam brac nawet w dniach nie teningowych ? rano i po treningu ? i czy te białko liczy sie z dietka?

tan na wszelki wypadek żebyś miał odpowiednią ilość białka to w dni nietreningowe weź tylko z rana wypij białko.