Dziennik robienia "porządku" z ciałem

A mi zalecasz ww? Bo co, jak jestem chudy to nie endo tak? Endo tez moze sie wychudzic na szkielet.

Micha dziś
6:00
4 jaja + 120g orkisza
9:00
16g białka Fitmax + 50g ryżu brązowego + 125g jogobelli + łyżeczka dżemu
12:00
16g białka Fitmax + 50g ryżu brązowego + 125g jogobelli + łyżeczka dżemu
15:00
150g kuraka,60g ryżu białego + 1,5 łyżeczki oliwy + 150g ogórków
16:00
Banan (przed tren)
18:30
banan (po tren)
19:00
150g kuraka,60g ryżu białego + 1,5 łyżeczki oliwy + 150g ogórków
22:00
16g WPC Ostrowia i 16g Białka Fitmax

Suple
6kaps BCAA
1,5 miarki Shocka przed tren
2 miarki Storma (jedna rano druga po tren)
2kaps Omega 3
i Białko

Trening:

Podciąganie gryfu łamanego do brody normalny uchwyt
s:3
p:12/10/8
kg:15/25/35
Podciąganie gryfu łamanego do brody wąskim uchwytem
s:3
p:12/10/8
kg:15/25/35
Unoszenie ramion w przód
s:3
p:12/10/8
kg:15/20/22
Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia
s:3
p:12/10/8
kg:5/10/15
Wyciskanie na barki na maszynie
s:3
p:12/10/6
kg:50/55/60
Szrugsy na maszynie
s:3
p:12/10/8
kg:100/110/120
Szrugsy hantelkami (takie zaaokrąglone)
s:3
p:12/12/12
kg:23/23/23

Pzysiad ze sztangą
s:3
p:12/10/8
kg:50/70/90
Wspięcia na palce ze sztangą
s:3
p:12/10/8
kg:50/70/90
Wypychanie ciężaru nogami na maszynie
s:3
p:12/10/8
kg:100/140/180
Wypychaie ciężaru palcami na maszynie
s:3
p:12/10/8
kg:100/140/180

Brzuch:
Brzuszki z obciążeniem leżąc głową w dół
s:3
p:12/10/8
kg:10/15/20
Unoszenie nóg wisząc
s:3
p:12/12/12
skłony boczne z hantlami
s:3
p:12/12/12
kg:32/32/32
Unoszenie skrętne nóg wisząc
s:3
p:12/12/12
Unoszenie nóg leżąc głową w górę
s:3
p:12/12/12

Dzisiejszy trening fajny ;]

Nakręciłem pare ćwiczen typowo Armwrestlingowych ale telefonem i myśle ze nie warto jest to wstawiać tu,jutro postaram się załatwić aparat na siłkę i zrobić to lepiej
Pozdro.

Dzisiejszy dzień:
6:00
4 jaja i 120 orkisza
9:00
50g ryżu,150g jogurtu,jedna miarka białka Fitmax+ 1 łyżeczka dżemu
12:00
50g ryżu,150g jogurtu,jedna miarka białka Fitmax+ 1 łyżeczka dżemu
+ 100g kabanosów (głodny byłem dość mocno ale tych kabanosów już nie będzie ;D)
15:00
150g kuraka,50g ryżu,150g ogórków
16:00
3 kaps BCAA,miarka Shock Therapy
16:30-18:00
Trening
18:00
1 banan (około 100-120g) i 50g wafli ryżowych + 3 kaps BCAA
18:30
150g kuraka,50g ryżu i 150g ogórków
19:00
miarka Storma (bo na trening wziołem sobie Shocka zamiast storma ;/) (shocka nie biore nigdy bo sobie miarke do shakera w domu sypie)
22:00
1 miarka białka Fitmax i 1 miarka WPC Ostrowia

Trening:
Dziś nie mieliśmy treningu to postanowiłem iść na normalną siłkę:D

*Plecy
Podciąganie pochwytem
s:3
p:12/12/12
Ściąganie Uchwytu Wyciągu zza głowę
s:3
p:12/10/6
kg:50/55/60 - tu słabo :/
Wiosłowanie sztangą (znaczy taką jakby wajchą :D)
s:3
p:12/10/8
kg:20/30/50
Ściąganie uchwytu wyciągu do klatki
s:3
p:12/10/8
kg:45/40/50

*Biceps
Uginanie ramion stojąc z gryfem lekko łamanym nomalny uchwyt
s:3
p:12/10/8
kg:15/25/35
Uginanie ramion na modlitewniku z gryfem lekko łamanym wąski uchwty
s:3
p:12/10/8
kg:15/25/35
Uginanie ramion z hantlą (młotkowy chwyt)
s:3
P:12/12/12
kg:15/15/15 (nie chciało mi się latać po inne hantle :/)

Przedramie:
Uginanie nadgarstka nachwytem + podchwytem na gryfie łamanym
s:3 podchwyt i nachwyt to razem 6
p:20/20/20
kg:nie pamiętam :/
Obracanie nadgarstka czy jakoś tak :P jak będę nagrywał ten film to tam będzie jak to wygląda
s:3
p:max/max/max
Uginanie rąk nachwytem na modlitewniku
s:2
p:max/max
Uginanie nadgarstka z przedramieniem opartym na nogach z hantlą
s:3
p:12/10/8
kg:15/20/25
i tyle chyba
rano zrobię zdjęcia i będzie porównanie po 150 dniach treningu ;]
Zapraszam do siebie jutro ;]
Pozdro.


Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2010-04-23 22:33:00

Micha dziś:
6:00
Mirka Storma i 3 kaps BCAA
6:10
4 jaja i 120g orkisza
10:00 (tu zaspałem na 9)
50g ryżu 150g jogobelli i miarka Białka Fitmax
12:00
50g ryżu 150g jogobelli i miarka Białka Fitmax
15:00
150g kuraka 50g ryżu i 200g ogórków
16:00
3kaps Bcaa i miarka Storma
18:00
150g kuraka 50g ryżu i 200g ogórków
21-22
1 miarka WPC OStrowia i 1 miarka Fitmax Whey Protein

Wymiary
Kark 37cm
Barki 122cm
Klatka 105cm
Bic 33 cm :/ spadło znowu
Pas 82cm
Przedramie 29cm
Udo 53cm
Łydka 37cm
Waga ok.71kg
BF to <17%
Za mną 150dni treningów i diety skończyłem z redukcją teraz jedziemy na masę ;D

Podsumowanie:
Zapał jest taki sam jak na początku,albo może i większy ;D
Jak jest np. taki dzień jak dziś że nie mam dziś tren,to do jutra się już nie mogę doczekać :D
Mam nadzieje że teraz uda mi się nadrobić braki w mięśniach,chciałbym tak przytyć do lutego do wagi około 82+ ale jak najmniej fatu,potem reduckja i znowi masa : aż dojde do swojego celu czyli 99kg wagi i BF na poziomie 8-9% :D



Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2010-04-24 12:27:14

Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2010-04-24 13:11:09

to tak:
6:00
Strorm
6:10
4 jaja i 150g orkisza
9:00
150g jogobelli,50g ryżu,miarka białka Fitmax (ok.15g) i łyżeczka dżemu
12:00
150g jogobelli,50g ryżu,miarka białka Fitmax (ok.15g) i łyżeczka dżemu
15:00
150g kuraka,50g ryżu 200g ogórków i 10g oliwy
16:00
Shock Therapy,3kaps Bcaa+Eaa
18:00
Storm + 3/6kaps BCaa tyle dałem bo troche to śmieszne ale nie pamiętam czy zjadłem 3 czy 6 kaps,bo miałem zjeść i poszłem coś zrobić i nie wiem czy zjadłem to wolałem jeszcze 3 wziąść ;D
18:30
50g wafli ryżowych,banan,białko Fitmax (30g)
19:00
150g kuraka,50g ryżu i 200g ogórków
22:00
1 miarka WPC Ostrowia i 1 miatka białka Fitmax
Trening od około 16:15 o 18:00 + o 19 przez 15 min pompowanie przedramienia bo się na autobus nie wyrobiłem i miałem 30 min do kolejnego

to tak:
Nogi
Wypychanie ciężaru na suwnic
s:3
p:12/10/8
kg:100/140/180
Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami
s:3
p:12/10/8
kg:100/140/180
Uginanie nóg w leżeniu
s:3
p:12/10/8
kg: nie wiem bo ciężar był napisany po 2 stronie koło ściany ale zwiększałem co serie o 2 a skończyłem na 8 sztabce

Przedramie
ćwiczenie na palce
s:3
p:20/20/20
kg: też nie wiem bo jest zamazane ale progress był
Uginanie nadgarstka podchytem hantla
s:3
p:12/10/8
kg:13/23/33

+ ćwiczenia na wyciągu armwrestlingowym,pare seri stałym ciężarem na uginaniu nadgarstków nachwytem na gryfie łamanym,uginaniu ramion na modlitewniku nachwytem,gryf łamany podchwytem,ćwiczenia armwrestlingowe na przyczepy itd. i troche sparingów ;]

Teraz byle do treningu do wtorku :D
i oczywiście brzuch był wmieszany w przerwy miedzy seriami
ćwiczenia 3,podciaganie nóg w zwisie (proste kolana),skrętne podciąganie nóg w zwisie,brzuszki z obciążeniem (10,15,20kg)

to tak:
6:00
storm i 3kaps Bcaa
6:10
4 jaja i 120g orkisza
9:00
50g ryżu 200g jogobelli łyżka dżemu i miarka Fitmaxa
12:00
50g ryżu 200g jogobelli łyżka dżemu i miarka Fitmaxa
15:00
150g kuraka,50g ryżu i 200g ogórków i 10g oliwy
16:30
Storm i 3 kaps BCAA
19:00
150g kuraka,50g ryżu i 200g ogórków
22:00
Fitmax 1 miatka i 1 miarka Ostrowi

Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2010-04-26 20:04:25

to tak:
6:00
Storm
6:10
50g ryżu,200g jogurtu,miarka Fitmaxa,łyżeczka dżemu
9:00
4jaja,150g orkisza,100g szynki
12:00
50g ryżu,200g jogurtu,miarka Fitmaxa,łyżeczka dżemu
15:00
200g ryby,50g ryżu,300g ogórków
16:00
Shock Therapy 3 kaps bca
16:10-18:30 trening
18:00
Storm,3kaps bcaa
18:30
50g Wafli ryżowych,banan,2 mairki Fitmaxa
19:00
200g ryby,50g ryżu,100g ogórków
22:00
miarka WPC i miarka FitMaxa

Trening:
Wyciskanie sztangi na ławeczce (płasko)
s:3
p:10/8/6
kg:50/60/70
Wyciskanie sztangi na ławeczce (głową w dół)
s:3
p:10/8/6
kg:50/60/70
Wyciskanie sztangi na ławeczce (głową w górę)
s:3
p:10/8/6
kg:40/50/60
Rozpiętki
s:3
p:8/8/8
kg:20/20/20
Przenoszenie hantla wzdłuż tłuowia
s:3
p:8/8/8
kg:23/23/23
Wyciskanie Francuskie leżąc
s:3
p:12/10/8
kg:15/25/35
Wyciskanie Francuskie siedząc
s:3
p:12/10/8
kg:15/25/35
Prostowanie rąk na wyciągu
s:3
p:10/8/4
kg:4/8/10 sztabka (jedna 6-7kg)
Pompki na poręczach
s:3
p:7/7/7 takie na dobicie xD

Brzuch
unoszenie nóg w zwisie,brzuszki z obciążeniem głową w dół,skłony boczne z hantlami,skrętne unoszenie nóg w zwisie po 3 serie każdego ćw i po 12 powt.

Przedramie zrobione ćwiczeniami Armwrestlingowymi,jak i również normalnymy (uginanie nadgarstków podchywtem,nachwytem)

5:00
Storm,3kaps BCAA
6:00
50g ryżu,200g jogurtu,łyżeczka dżemu,miarka Fitmax'a
9:00
150g orkisza,4jaja,90g szynki
12:00
50g ryżu,200g jogurtu,łyżeczka dżemu,miarka Fitmax'a
15:00
150g kuraka,50g ryżu,200g ogórków
16:00
Storm,3kaps BCAA
19:00
150g kuraka,50g ryżu,200g ogórków
22:00
Miarka WPC i Fitmax'a

i będę szczery xD dziś było troche cheat meal'a :/ kilka wafli się nawineło,delicji i pierników (nie było tego dużo ale zawsze coś ;/) jutro pojde przed treningiem zmierzyć poziom fatu i zobaczymy jak dalej będzie z dietą ;]

6:00
Storm
6:10
50g ryżu,200g jogurtu,20g dżemu i miarka Fitmax (15g)
9:00
4 jaja,150g orkisza,100g szynki
12:00
50g ryżu,200g jogurtu,20g dżemu i miarka Fitmax (15g)
15:00
175g kuraka,50g ryżu,200g ogórków
16:00
Shoock Therapy i 3kaps bcaa
18:00
Storm i 3 kaps bcaa
18:20
2 miarki Fitmaxa,50g wafli,banan
18:50
175g kuraka,50g ryżu,200g ogórków
22:10
miarka Fitmaxa i miarka WPC
Trening
Unoszenie gryfu do brody normalny uchwyt
s:3
p:12/10/8
kg:15/25/40
Unoszenie rąk przed siebie z gryfem
s:3
p:12/10/8
kg:15/25/30
Unoszenie rąk bokiem
s:3
p:12/10/8
kg:5/10/15 na jedna rękę
Wyciskanie na barki
s:3
p:12/10/8
kg:50/55/60
Unoszenie gryfu do brodą wąski uchwyt
s:3
p:12/10/8/4
kg:15/25/35/45
Srugsy hantlami
s:3
p:12/12/12
kg:23/23/23
Szrugsy na maszynie
s:4
p:12/10/8/6
kg:90/100/110/120
+ brzuch standardowo
i cwiczenia Armwrestlingowe
Dziś nie zdążyłem zrobić nóg bo miałem mało czasu
ale za to je zrobie jutro razem z plecami i bickiem