Z planem planowane suple.
Biceps + triceps
bic:
21(stanga stojac do polowy 7pow ,od polowy w gore 7pow i calosc 7) pow. wszystko na lamanej 3s
hantlami o kolano 3s 10pow
mlotkowy hantlami 3s 10pow
modlitewnik 4s 12,10,8,6
Tric:
Francuzkie 4s 12,10,8,6 pow
Bramka linki do dolu 4s 12.10.8.6 pow
prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4s 12.10.8.6pow
pompki na poreczach 3s 10 pow
Klatka + Barki
Klatka:
wyciskanie hantli na prostej 3s 10 pow
rozpietki hantlami prosta 3s 10pow
wyciskanie hantli na skosie 3s 10 pow
rozpietki skos 3s 10 pow
skos w dol na sownicy 4s 12,10,8,6
Braki
sownica sprzed glowy 4s 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek 4s 12,10,8,6
hantlami w ksztalcie litery V (podnoszenie hantelek od dolu do gory przed siebie w ksztalcie litery V na wysokosc czola) 3s 10 pow
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12,10,8,6
Plecy + nogi
Plecy:
podciaganie na drazku 4s 12,10,8,6
martwy ciag 4s 12,10,8,6
wioslowanie sztanga w opadzie 4s 12,10,8,6
Nogi:
Przysiady ze sztanga 4s 10 pow
prostowanie nog w siadzie 4s 12,10,8,6
uginanie nog w lezeniu 4s 12,10,8,6
wspiecia na palce w siedzie 4s 12 10,8 6
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 66
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: koszykowka ograniczam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest bilansy dodatnie z pomoca supli
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: byly i beda kretki byly masowki glutamina
Zmieniony przez - jestemglup w dniu 2010-04-28 19:03:32